高血壓患者必須熟知的鍛鍊禁忌

【運動後可以馬上洗熱水澡嗎】

答案是“不可以”。因為運動時運動量逐漸加大肌肉不斷收縮為適應運動的需要心率會加快流向肌肉和心臟的血液會增多。運動後較快的心率和血流速度仍要持續一段時間。如果立刻洗熱水澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張會使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加使剩餘的血液不足以供應身體的其他器官尤其是腦部和心臟的需要。

對於健康人和年輕人來説運動後馬上洗熱水澡可能只是感到有些頭暈目眩安靜地休息一會兒就可以恢復但是對於高血壓患者來説就很危險。一旦引起腦和心臟缺氧就有誘發心腦血管疾病急性發作的可能。所以高血壓患者運動後千萬不要馬上洗熱水澡應先休息片刻然後再洗而且洗澡的時間要短在5~10分鐘內為宜。

【晨練時要注意什麼】

清晨6~9點是心肌梗死、腦中風最容易發生的危險時刻高血壓患者外出晨練時一定要吃了降壓藥後再去以防晨練時血壓驟升而發生意外。而且晨練前應適當進食豆漿、牛奶、點心等因為空腹晨練會使身體出現頭暈、心慌、雙腿發軟等症狀。

【容易陷入哪些運動誤區】

誤區一

只要堅持運動就可以不吃降壓藥。高血壓病目前仍以藥物治療為主非藥物治療只能作為輔助療法運動療法也是如此。

誤區二

高血壓患者只要動起來就可以降低血壓。運動只適用於臨界高血壓、I期和II期高血壓以及部分病情穩定的III期高血壓患者。

誤區三

運動方式無講究。並非所有的運動都適合高血壓患者如無氧運動(快跑、舉重等)會導致血壓快速大幅升高對高血壓患者有一定危險。高血壓患者的運動方式應以有氧運動為主比如散步、慢跑、騎自行車等。

誤區四

高血壓患者運動很危險。適量運動是高血壓患者非藥物治療的主要方法之一它不僅能產生明顯的降壓效果還有助於控制體重降低血脂促進機體代謝。

【何時鍛鍊最適宜】

許多老年人都喜歡吧早晨作為一天中鍛鍊的黃金時間其實在城市中空氣污染最為嚴重的時間段就是清晨和傍晚而中午和下午的空氣相對較潔淨。早早起牀鍛鍊對於高血壓患者來説並不適合因為高血壓患者的血壓存在“晨峯”現象就是説每天清早到上午(7~9點)運動最易使血壓上升因此最容易發生心腦血管意外所以有的高血壓患者早上不吃降壓藥就外出到公園鍛鍊很有可能發生高血壓腦病或中風。

其實高血壓患者在下午4點鍛鍊最合適。但從實際情況出發若讓老年人全都下午外出鍛鍊好多人就不鍛鍊了。所以方法可以變通一下即早晨不要太早出去鍛鍊等太陽出來後再去;起來鍛鍊之前喝杯開水吃兩塊餅乾；運動強度不要太大並要做好準備活動;最好有人一起陪着去。此外高血壓患者剛吃飽飯後也不宜運動。