對於健身的小夥伴，對於睾酮素一定不陌生，睾酮素在健身時發揮着非常重要的作用。提高肌肉的維度，不僅僅需要健康的營養，睾酮素的分泌也直接的影響了肌肉的生長速度。
體內睾酮素旺盛的人，肌肉的增長速度也會比平常人快很多，而相對於睾酮素水平低下的，增肌的速度可能不太明顯。如果你覺得自己的訓練很刻苦，而且，營養也非常的豐富，但是增肌速度不明顯的話，那麼就應該考慮，是否體內睾酮素的水平下降的原因。
對於不健身的小夥伴，很可能不明白睾酮素是什麼？
其實，睾酮素的是一種體內分泌的荷爾蒙激素，男性在睾丸中產生，女性則是由卵巢中產生。所以，男性體內的睾酮素水平是女性的10到20倍。這也就説明了，男性的肌肉生長的速度，要比女性快很多。
這也就打破了女性進行力量訓練會變成金剛芭比的傳言。因為增長肌肉的速度比較緩慢，只會越練越前凸後翹。
體內睾酮素的水平跟很多的因素有關係，比如年齡，30歲之後，體內的睾酮素水平會呈下降的趨勢，而且過度的肥胖也會造成睾酮素的下降，肌肉流失嚴重，身體開始出現慢慢的衰老，想要保持健康旺盛的體能，那麼就要提高體內睾酮素的水平。
今天，小編教大家幾種提高體內睾酮素的方法。
1，補充含鋅類的食物
鋅元素是體內所需的微量元素，想要提高體內的睾酮素水平，就要吃一些富含鋅類的食物。比如，一些海產品，海帶，魚蝦，紫菜，生蠔等。一些堅果中也含有，比如：花生。
經常吃一些富含鋅元素的食物，可以提高體內的代謝，促進睾酮素的合成，但是，體內的微量元素並不是吃一次便能夠長期有效，而是需要堅持使用，才能達到想要的效果。
2，多進行大重量的訓練
睾酮素的合成，除了和飲食有關係，還和自己日常的訓練有非常密切的關係，想要快速的增加體內肌肉的含量，就要進行力量訓練，配合營養，快速的促進肌肉的合成。
多加強腿部肌肉的訓練，可以增加整體的運動表現和快速的提升肌肉含量，建議，多做一些複合型的運動，比如：深蹲，硬拉等全身性運動，增加爆發力，可以有效地提高睾酮素的分泌。
3，保持良好的作息習慣
良好的作息，是影響身體健康的因素之一， 睡眠不足，會導致身體的修復速度變差，體內會釋放出抑制脂肪分解的物質，叫做皮質醇。
保持良好的作息習慣和作息規律，不僅精神狀態會顯得更加的飽滿和年輕，肌肉也可以得到快速的恢復，並且也會更加的自信，有助於睾酮素的分泌。
4，降低體脂
身材的肥胖，意味着體脂率的超標，男性過於的肥胖，就會導致身體內的雌性激素分泌過度，導致體內的激素分泌紊亂，從而導致睾酮素的水平下降。
想要降低身體的體脂含量，就要進行有氧運動和控制飲食來降低體脂，建議選擇跑步，或者跳繩，游泳等。每週堅持4到5次的訓練，每次訓練時間在40分鐘以上，才能有效地降低體內的脂肪含量，讓睾酮素分泌正常。
以上就是可以提升睾酮素的4個方法，你能堅持幾個呢？
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