如果你總是不想吃東西，感覺嗓子裏有痰，尤其是吃肉、糖之後，吃一點就噁心，或者腹脹不舒服。
如果你舌體胖大，苔滑膩、厚，舌苔顏色發白或者黃色，舌邊常有齒痕。
如果你總是感覺沒力氣，犯困沒精神，什麼事情也不想做，總感覺四肢發沉，抬起來都費勁。
如果你面色淡黃而暗，頭髮、臉上總是油膩膩的。眼泡有些浮腫，身體容易水腫。
如果你愛出汗，汗還特別黏。
如果你看起來胖嘟嘟的，特別是腹部和大腿上，也就是游泳圈和大象腿。睡覺的時候，有鼾聲。
如果你怕冷，肚子小腹的皮膚摸起來總是涼涼的、軟軟的。
大便次數多，不成形，容易粘馬桶，小便渾濁，還有味道。
如果你的白帶很多，味道重，還有些黃。
這些這些，都説明。你的身體已經被濕氣佔領了！
祛濕，最幸福的方法，當然是它祛濕，運動出汗真的特別好，去找一個你喜歡的運動，堅持運動到出汗，一開始，汗是黏黏的，説明還沒有出透。等到汗變得像水一樣，就可以休息了，這時候再出汗已經不是排濕而是消耗新液更多一些了。
運動辛苦，需要堅持，還有一個不需要用「堅持」——這樣苦哈哈的詞語，就可以去濕的方法，那就是吃。
病從口入，健康也從吃上改變。健脾祛濕安神，這幾個食材，我特別想要推薦給你，原因會在後面詳細説明。
先來看看這四個食材是怎樣的健脾祛濕的。
① 薏米，最常見的祛濕食材
薏苡仁味甘淡，性涼，入脾、肺、腎經。《本草新編》記載：「薏仁最善利水，不至損耗真陰之氣，凡濕盛在下身者，最宜用之。」薏仁可以把身體匿藏的多餘的水濕代謝出去。
和紅豆搭配，就是經典的紅豆薏米茶，喝了小便會增加，水腫也會消下去。脾虛胃寒的人，最好炒一下薏米，再去泡水。
炒制的方法很簡單，就是放在平底鍋裏，小火加熱，不用開抽油煙機。時時翻動，不停顛勺。不一會兒，會聞到一種近似於爆米花的糊香。微微棕黃就可以啦。炒好直接就煮，不用再泡。
左邊是炒好的，右邊是還沒有炒的。
用來煲冬瓜排骨湯，炒過的特別香
② 茯苓，帶一點仙氣的植物
它是寄生於松樹根下的一種菌類植物，環抱松樹而生，自然得了天地松風間的靈氣。外面樸實，內裏是自然的白色，非常純淨。
《世補齋醫書》：「茯苓一味為治痰主藥。痰之本，水也，茯苓可以利水；痰之動，濕也，茯苓又可行濕。」
茯苓不僅行水，還可以化痰。利水滲濕的品，並非都能化痰，而茯苓可以，這是它特殊的地方。 同時，茯苓還可以安神。
你的脾如果總是想事情，心不安，是很耗費能量的，把那些能量用來化解濕氣，讓自己清清爽爽，多好啊。
平時我們也可以單用茯苓。有一種茯苓酸奶，因為酸奶比較寒濕，就放一點茯苓在裏面，健脾祛濕，讓酸奶的寒濕少一點。
我家先生前段時間吃肉多，每天臉和頭上都能聞到一股油膩味，還痰多，招我嫌棄後，問我怎麼辦？我當時就讓他吃幾天素食，然後用茯苓煮粥喝。
他沒辦法，只能乖乖喝粥，不過改善的速度超出我的預料，才三天，臉上就明顯清爽了，不油膩了，痰也少了！
還有我閨蜜，白帶很多，特別容易胃脹氣，稍微吃多點就難受，大便也黏。我也是讓她用茯苓煮粥喝，粥里加點白扁豆、懷山藥一起煮，吃了一週，説白帶少了很多，胃口好、大便也好。
煮粥的時候撒上一些，任何糊糊都可以放上一些，烙餅，做饅頭，烘焙的時候都可以隨時放上一些。粉粉，確實是比塊裝的，更容易融入日常的生活。濕氣也會在不知不覺間消除。
外用，可以用來敷面膜，這種就像是珍珠粉，作用於外在，但不能可能像水一樣被皮膚吸收，可以和商城裏的玫瑰水混合在一起敷面膜，15分鐘之後洗乾淨就好了。
③ 山藥，調補脾胃最好的食物
山藥的好，你可能都知道。《神農本草經》裏説它：「山藥味甘温，補虛羸，除寒熱邪氣；補中，益氣力，長肌肉；久服耳目聰明，輕身，不飢，延年。」
羅大倫老師講：山藥色白入肺，它的顏色是白的，入肺經，大補肺氣。味道煮好了應該是甘甜的，歸脾，入脾經，它的汁液非常濃又可以補腎。肺、脾、腎三髒都補了。很全面，又很簡單，只需要一味，藥食同源，補而不滯，不熱不燥，男女老少都可以吃。
這和祛濕有啥關係呢？
山藥脾肺腎都補，肺能調理水的通道，腎主全身之水，脾主運水，濕氣重雖然根本在脾運水能力下降，但調理肺脾腎能更快的把濕化掉。濕氣重的人，山藥和薏米搭配非常好。可以煮水也可以做成糊糊。
④蓮子，脾之果也。
蓮子，是夏天的食物，補益脾胃的同時，還能養心安神，心安能減少思慮，而思慮過多是脾虛的重要誘因。
李時珍在《本草綱目》中寫道：「蓮之味甘，氣温而性澀，清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也。土為元氣之母，母氣既和，津液相成，神乃自生」。
只祛濕，不健脾，顯然是不行的。《素問》有云：「諸濕腫滿，皆屬於脾」。身體內部的濕氣主要是因為脾的運化不足，脾虛。言脾虛不能主導運化功能而出現腹部脹滿，水濕停留而出現四肢及面部浮腫等症。
健脾祛濕一起來，還是「上品」的大集合説了這四個食材，它們的好，古人早就知道。在《神農本草經》中，薏米，茯苓，山藥，蓮子，更是都被列為上品。
上品是什麼呢？簡單説，就是可以常吃，且對人體無害，不僅無害，還能輕身益氣，不老延年的東西。古人苛刻，天地萬物之間只有一百二十種，我們以為的紅豆，百合等很好的東西，都只是「中品」呢。
山藥（薯蕷），薏仁，茯苓，蓮子（藕實）——把這樣組合在一起，就是上品大集合一般的存在，而這，就是四神湯散。
這是古人在濕氣交困，身體不爽時，想到的方子，故事發生在乾隆時期——
相傳乾隆皇帝下江南時，隨伺在旁的四位愛臣，由於日夜操勞，加上舟車奔波、水土不服，因此相繼病倒。
面對此種情況連御醫也是束手無策，於是乾隆皇帝命當地知府張榜求醫，不久，有一僧人前來揭榜，在把過脈之後開出「蓮子、芡實（薏米）、懷山、茯苓等量燉豬肚」的藥方，四位大臣服下這藥方之後，果然立即痊癒。
（注：四神湯散有兩個版本，我們選擇利水祛濕效果更好的薏米替換了芡實）
本是「四臣湯」，傳着傳着，就變成「四神湯」。這個健脾胃、補氣血的食療方 在台灣、香港、廣東等南方非常有名，幾乎家喻户曉，説它是「四神」一點也不為過。
因為這「四神」都是健脾胃的高手，而且各自的側重點又不同，配伍非常精妙，很好的把「脾運水、腎主水、肺行水」這個水液循環轉起來了！
正如剛才所説：
茯苓健脾利濕，可以把中焦無法代謝掉的水液從下焦或是皮膚排出去；
薏米健脾祛濕，與茯苓是強強聯合，即增強了脾運化水的作用，讓體內的濕氣通過尿液很好的排出體外；
懷山藥：世上有一物，脾肺腎都補，説的便是可以入藥的懷山藥，它健脾益氣，補肺氣、滋腎益精，肺氣足則有利於推動水液到達頭面部及全身皮膚，肺氣不足的人容易皮膚乾燥、口鼻乾燥的原因就在此；肺氣足，還可以將水液向內向下輸送，來濡養其他臟腑，使得祛濕而不傷陰不助燥。
蓮子：乃脾之果，補脾止瀉，又能養心安神，減少內耗，讓脾肺腎都能踏踏實實的做好自己的事。
來不及慢火把它們燉成湯，試一試商城這款粉粉，我們選擇最好的壚土鐵棍山藥，神農架的野生茯苓，湖南湘潭的蓮子，雲南的紅薏仁。相比一般的白薏仁，紅薏仁的效果會更好。
四個食材按照1:1:1:1比例調配，勢均力敵的效果，且均低温烘焙，低温的好處是將營養充分保留，而烘焙做成半熟粉，更方便衝飲，避免生澀不好消化。
拿到就聞到一股淡淡的香氣，如果是品質差的粉粉，會因為薏米的特殊而有一些「黴味」，這個完全沒有。烘焙之後，很香，「香入脾」，光是這甘淡的香氣，脾胃就十足的喜歡。
拿到就迫不及待地衝了一碗，先放點水調勻，再沸水衝開。有條件的煮一下會更好。淡淡的穀物香氣，適度的顆粒感。這個做成了粉粉，早上吃，晚上吃，加餐都可以。
注意：儘管四神湯適合很多人，但大便燥結（球狀便便）陰虛的人不適合，如果是那種濕氣粘膩的便秘是可以的，這種便秘和便溏其實是一回事。孕婦不適合啊。
越是有效果，越是快的東西，越是要堅持，把這種祛濕和健脾的能力，變成身體本身的一部分。
這款四神湯散，性質比較平和，有寒有熱的人都可以吃，寒熱兼有，和濕熱質是最適合的。