午睡的好處 中午這樣做趕走壞心情

　　午睡的好處有哪些？很多人都在中午的時候有午睡的習慣，休息一會兒能讓人的精神更好。午睡的禁忌大家也要注意，並不是隨意一睡就可以了，還有很多的方法要注意。午睡多長時間好？帶着疑問，讓我們來看下面的文章吧!

　　午睡的好處

　　趕走壞心情

　　心情不好的時候建議你可以試試看午睡，因為研究發現很多人之所以心情不好，是因為休息的時間太少了，身體勞累過度了。午睡半個小時可以讓人的情緒得到舒緩，不安的感覺減輕，醒來之後，整個人會變得更加平靜。

提升記憶能力

　　午睡是非常有好處的，對於提升人的記憶能力有顯著的效果，在上午的幾個小時之後，很多人都會有記憶力下降的情況，大腦變得不那麼靈活了。而午睡可以讓大腦得到一定的休息，幫助大腦充電，從而提升記憶能力。

　　提高免疫力

　　免疫能力不好的人應該要養成經常午睡的好習慣，因為午睡可以讓人的機體各個部位都得到滋養，修復身體受到的損傷，提升抗病能力。平時如果總是生病，那麼建議你可以多午睡，一段時間之後你會發現免疫力顯著提升。

　　預防冠心病

　　據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。

　　另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

　　午睡的禁忌

　　1、午餐後不宜立即躺下午睡

　　午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

　　2、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

　　油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　3、午睡時應避免受較強的外界刺激

　　因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　4、忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　5、隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　6、忌坐着或趴着打盹

　　坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。上班族中午如何休息

　　7、忌人人都需要午睡

　　午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　午睡多長時間好

　　對於多數人來説，午睡的時間都安排在午休的時候，不是看自己想睡多久時間，而是有多少時間可以睡。不過在休息日的時候，午睡的時間是我們可以選擇的，假如想達到比較好的休息效果，那麼瞭解午睡多久時間好就很有必要了。

　　6分鐘：記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

　　20—30分鐘：美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

　　英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕説：“即使你沒有真的睡着，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽後的冥想也能達到同樣的效果。

　　40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

　　總結：午睡的好處有這麼多，大家在以後可一定要儘量的抽出時間來午睡哦！午睡的時間是沒有太多限制的，在十分鐘到一個小時之間都是比較合適的，不能睡得太多，否則會影響到晚上的睡眠。今天的內容就是這些，希望大家喜歡。