昨天鵝廠的新品大賞大家有沒有看~大家好久沒看到的紅毯盛事終於又來了。
從定妝照曝出就討論不斷的IP大劇《長歌行》。
最近大火的《三十而已》，“陳養魚”楊玏和三位女主也一同現身。
未播先火的《千古玦塵》，搭檔CP許凱和周冬雨，還有張嘉倪一起出現。
但《青簪行》的吳亦凡就比較慘了，一個人孤零零地走完紅毯全程。
女主楊紫是後面才到場的，結果就被網友diss説“出逃紅毯”，“怕被人拍醜照”。
暫不説楊紫這次為啥錯過紅毯，可能有很多原因。不過她確實曾經表示過，因為在意大家的激烈言論，對自己非常不自信。
這樣的言論給楊紫造成了很大的心理壓力。她曾經一度精神抑鬱，凌晨6點發文“求救”，説自己睡不着覺。
甚至坦言還出現了“鬼壓牀”的現象。（自己的意識是清醒的，但身體動不了）
明星站在台前，承受的輿論肯定很多，大量的負面言論説沒有影響是不可能的。所以壓力爆表到失眠、熬夜也成了很多明星的常態。
其實，不僅是明星，我們普通人也會有相同的煩惱。
在生活中，我們經常會有這樣的經歷：
一到晚上就像打了雞血，嘴上説今晚要早睡，但身體卻很誠實，控制不住的小手點開了微博。為了減輕自己的負罪感，心裏暗暗發誓“刷完微博就睡覺”！
結果被什麼林有有、許放炮（電視劇《三十而已》的綠茶小三和出軌男）氣了個半死，噁心到手抖。
你帶着30米大刀砍人的憤怒，又來了一把遊戲開黑。“隊友等我！”“別勸我，我還能high！”一直到凌晨四點。
結果第二天8點起牀時，那種睜不開眼、生不如死的感覺，都讓你想殺了昨天晚上熬夜的自己。
即使第二天晚上強迫自己放下手機，但還是盯着天花板大眼瞪小眼，就是睡不着！
我們晚上為什麼睡不着？這是多數童靴的一個難題。
其實，這可能就不是我們自己能控制的事情！
《自然》子刊《Nature Genetics》上刊登了一項重量級的研究就解釋了這個難題，我們能不能早起早睡，很大程度上取決於基因。
01
早起上班也需要天賦
很早之前，一羣來自荷蘭的科學家們就從113006名童靴中挑選出了一羣“經常睡不着覺、半夜醒來”和“從不、極少睡不着覺”的童靴進行對比試驗。
▲該研究的主要負責人之一Van Someren教授
研究發現失眠這樁事兒不僅可能是心理的問題（像什麼報復型熬夜），“經常睡不着覺、半夜醒來”的童靴自身還存在明顯的變異基因！
基因突變？這不是科幻電影才會出現情況嗎？難道這些童靴自帶“超能力”BUFF加持？
其實，也沒有那麼誇張。
▲這7條基因與失眠有關（圖片來源：《Nature Genetics》）
舉個例子，比如基因DEC2，當它受到我們生物鐘調節的時候，表達出的蛋白質會“反客為主”抑制生物鐘。
意思就是DEC2這孩子非常叛逆，有自己的主見，不服從生物鐘的“管教”，所以我們晚上才不想睡覺。
於是大家就把生活中童靴大致分為兩類。“經常睡不着覺、半夜醒來”的童靴屬於“貓頭鷹型”（也就是我們平時説的夜貓子），“從不、極少睡不着覺”的童靴則是“雲雀型”。
貓頭鷹型童靴，半夜的工作效率是最高，很少能在凌晨3點之前睡覺，早上不到9點半，鬧鐘都叫不醒。
如果你是貓頭鷹型童靴，朝九晚五的工作可能不太適合你。
可以考慮每天都在玩心跳的美股交易員、擁有超人身體素質的夜班醫生、打碟喊麥的夜店直播DJ......晚上睡不着覺沒關係，做“貓頭鷹”擅長的工作，照樣發光發熱！奧利給~
而云雀型童靴正好相反，一到晚飯之後就開始犯困，十點鐘之前就能睡着。但每天早上到點就能自己醒，鬧鐘完全是多餘的。大部分的雲雀型童靴吃午飯前最有工作效率。
所以説雲雀型童靴，比較適合的工作像什麼老師，早上7點就要去教室點名那種，或者是坐辦公室的“鐵飯碗”公務員。
如果分不清楚自己是“貓頭鷹”還是“雲雀”的童靴，可以去網上搜索慕尼黑大學的《睡眠類型測量表》，自己測試一下。
▲測試前4題
在這，想跟各位童靴嘮叨一下，基因這東西是你從出生就自帶的，改不掉、也變不了。如果你是“貓頭鷹”就不要想着非得變“雲雀”，強行改變會讓你每天精神恍惚到令人髮指。
比如大人自己，去上班會懷疑自己沒有關門；別人叫我一聲，過好一會兒才反應“啊，你叫我？”；第一天説的事情，第二天馬上就忘了。分分鐘讓人崩潰掉！
所以與其每天跟失眠“鬥智鬥勇”，你不如找一份合適的工作，睡個好覺它不香嗎？
02
8小時睡眠論是假的！
從小到大，估計各位童靴聽過最多的説法就是“我們每天要睡夠8小時”。如果沒有睡夠，第二天就會掛着熊貓眼，灰常沒有精神。
但事實上，有些童靴睡夠8小時，第二天起來照樣打哈欠，而有的童靴睡4個半小時，第二天就很精神。
這是為什麼？因為“8小時睡眠論”從一開始就是騙人的！
其實我們的睡覺都有周期，一個週期是90分鐘。一般以三到五個完整的週期作為結束，第二天童靴就不會打瞌睡。
我們睡覺通常會經歷5個階段，作為一個週期。
●階段一：蓋上自己的小被子，把燈關掉，營造睡覺氛圍。告訴自己“我要睡覺了”，大腦就會慢慢進入放鬆狀態，思維還是很清醒的。
可能會想“明天早餐我要吃什麼，油條配豆漿還是米粥？許放炮這個渣男，怎麼還不被淨身出户......”有點類似於白天發呆的狀態。
●階段二：我們大腦還是清醒的狀態，但思維變得緩慢。這個時候我們處在淺度睡眠中，很容易被驚醒，驚醒後又覺得自己根本沒有睡着。
大人也有過這種經歷，跟朋友看凌晨電影的時候有點犯困，眼睛開始耷拉。等朋友拍拍我的肩膀説走的時候，卻發現自己根本沒睡着，總覺得不爽。
●階段三+階段四：這兩個階段開始，我們才算得上熟睡。在這兩個階段內血壓+呼吸+心跳頻率都降到了一天中的最低點。這個時候哪怕有室友在你旁邊打響嗝放臭屁，你壓根就醒不過來。
這種深度睡眠就相當於給身體“充電”，真正幫助我們緩解疲勞+調節身體皮質醇水平+清除大腦垃圾。
●階段五：這個階段眼球會快速轉動，大腦特別活躍，你就有可能開始做夢了。
一般來説，每個童靴每天需要4個或5個睡眠週期。比如説你凌晨2點睡覺，早上8點鐘要起牀。起不來，你就9點半起。
因為如果睡眠週期沒有結束，尤其是深度睡眠期被叫醒，你整個大腦會“死機”一整天，難受的很。
當然，也有每天睡3個睡眠週期，也就是睡4.5小時的“狠人”，但這個是極少數童靴。大家就不要輕易挑戰了。
03
睡懶覺比熬夜更可怕！
有的童靴平時熬夜，一天只睡5、6個小時。總感覺自己虧大了，週末一碰到牀就渾身無力，瘋狂補覺。並且宣言説“休想把我和棉被分開！”然後從凌晨2點一直睡到下午3點。
但往往當你下午3點起牀的時候，就會感覺身體很“重”，走路就像踩在棉花上一樣輕飄飄的。
有的童靴就會奇怪這是腫麼回事，睡得太久，反而會難受？
這是因為睡眠過長，睡眠中樞長期處於“蹦迪”狀態，而其它神經中樞被抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，你就會頭殼發暈、沒有精神。甚至秒變林妹妹，敏感多疑、容易哭。
所以睡懶覺，比熬夜更可怕！
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花6年時間對100萬個童靴研究發現，每天睡六個小時的童靴，比睡眠時間超過8小時的童靴死亡率要低很多。
另外一項發表在著名心血管領域雜誌《JAHA》上的研究也得出類似結論，相比每晚睡7小時的人，睡眠長達10小時的人早逝風險高三成，死於中風的風險高56%，死於心血管疾病的風險高49%。
意思就是睡得相對少的童靴活得可能更長。（可能顛覆了各位童靴的常識）
因為如果你長時間的躺着，睡過頭了，心臟會因為沒有得到充分的運動，出現心律不齊。你就會感覺自己莫名心慌、心跳過快。
所以童靴們，哪怕你週末舒服的吃個早午飯，跟小姐妹約着逛逛街，也比在牀上躺一天強。
最後，大人想説分清楚自己是“雲雀”還是“貓頭鷹”，找到適合自己的睡眠週期，記得週末不要睡過多的懶覺。各位童靴的精神就會更好，工作效率也會提高！
【來源：新氧】
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