男性更年期日常生活如何保健？

（1）一些男性更年期的發病與飲食質量低劣有關。患了男性更年期身體組成會發生改變肌容量減少而脂肪堆積肌肉力量下降。因此首先應關注飲食保健改善飲食質量。多吃一些富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物如雞、魚、兔肉、豆類、豆製品、新鮮蔬菜等。運動是對抗肌容量減少的最好方法但健康飲食（包括維生素D的攝入）也不可缺少。伴有貧血症者增加黃豆、菠菜等含豐富鐵的食物。

（2）男性更年期常出現肌肉關節疼痛。常伴發骨質疏鬆甚至容易發生骨折防止或減輕骨質疏鬆。除了加強直立行走運動外應補充鈣的缺乏。鈣可以產生止痛作用在骨折發生後立即使用有益處。瓶裝牛奶的鼻飼皮下或肌肉注射無菌溶液來補充鈣。在給患者處方鈣的時候醫生應該考慮到每個患者的飲食習慣處方劑量必須達到個體每天鈣攝入的推薦水平。

（3）既注意營養支持。但同時也要注意避免過度肥胖。一些男性更年期也與過度肥胖有關；而患了男性更年期身體組成發生改變肌肉量降低的同時腹部和胸部脂肪堆積。衰老往往伴隨中心性脂肪堆積此種脂肪沉積與較低的睾酮密度有關。具有腹部脂肪堆積的男性其睾酮水平低隨着年齡增加睾酮下降內臟肥胖心血管疾病風險越來越大。因此飲食要合理。做到什麼都吃適可而止八分飽；一葷（以白肉為主）、一素（豆類、燕麥、瓜果、蔬菜、豆腐）、一菇（菇類、木耳、黃花）。

（4）男性更年期常出現潮熱。是由於應激、特殊飲食及不利的環境因素所誘發。例如在應激狀態下特別容易出現潮熱；食用過熱的食物、有刺激性的食物、飲酒、熱飲料（熱咖啡、熱茶）、進食過多等均與發生潮熱有關；衣着過多也容易因為熱而發潮熱；做事情過急或來到一個温熱環境也可誘發潮熱。因此應該注意行為方式和那些容易誘發潮熱的食物、飲料、衣着並儘量避免。

（5）男性更年期還多出現情緒和精神心理方面的症狀。如情緒不穩易怒精神緊張坐立不安；或抑鬱、焦慮、驚恐、失眠；筋疲力盡缺乏活力；疑病自信心下降等。應在食物中適當增加一些山藥、茯苓、大棗、核桃仁、龍眼肉、桑葚等或與其他食物做成餅、飯、粥、膏等。適當多吃一些富含維生素E的食品。若出現鬍鬚生長減慢性能力與性生活頻度下降晨起陰莖自主勃起次數減少性慾望下降等適當增加一些羊肉、蝦、韭菜、核桃、羊睾丸等。

（6）不良生活方式的影響也參與男性更年期的形成。改掉不良嗜好如吸煙、酗酒等。環境因素如農藥、重金屬、環境化學雌激素類似物、有害化學物、食品添加劑、着色劑、防腐劑等可導致睾酮分泌減少進而誘發男性更年期應儘量避免或減少接觸。

（7）減少或避免使用對健康有不良影響的藥物。化學藥物如己烯雌酚、毒品和興奮劑、阿片製劑、巴比妥類、糖皮質激素、安體舒通、西咪替丁、地高辛、黃體酮等可導致睾酮分泌減少。泌乳素不正常升高可導致睾酮分泌減少藥物如雌激素、西咪替丁、安定、舒必利可引起泌乳素升高。