人們常説：身高七分天註定，三分靠打拼。也就是説除去遺傳因素，咱娃還有30%的身高提升空間！為了這30%的提升空間，爸媽有必要為孩子定下合理可行的"長高計劃"：比如督促孩子每天按時睡覺，養成良好的睡眠習慣。要知道睡眠質量對長高具有重要作用，點這兒瞭解睡眠和長高之間的關係！
當然除了睡，還有這幾點也是同樣重要！
飲食要平衡
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。保證每天攝入的食品種類在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食譜：
雜糧粥：
大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1小時即可，這樣煮出來的粥富含的營養要比白粥豐富得多。
什錦飯：
鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香葱翻炒幾下即可。
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鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食譜：
豆腐魚湯：
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的佳配。
含鈣豐富的食物推薦：
奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等都是高鈣食物，且維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
蛋白質天天有
處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多。人體的各組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉組織、內臟等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。因此，供給不足便會影響身高增長。
鐵、鋅、銅不可缺
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅如果不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能會經常生病。