俗語有種説法叫“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。
這七種疼都是“筋傷”
如果你的“筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下面7種：
頸椎病；
腰椎間盤突出症；
腱鞘炎：一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；
腰肌勞損；
腕管綜合徵：鼠標手；
膝骨關節炎；
網球肘：又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。
因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。
拉筋的五大好處
01
防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可鍛鍊身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。
02
祛痛
中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。
03
排毒
因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。
04
美容瘦身
排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。
05
預防慢性病
研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
拉通筋脈，五臟通暢
1、頸部拉筋：上肢不麻
手臂、手指及手掌的麻木是一些中老年人常見的問題，這個問題與筋結也有一定的關係。在臨牀上常見的上肢部麻木主要有兩個原因：
臂叢神經的壓迫頸椎病導致的上肢部麻木
頸椎病的早期就是患者頸部肌肉長時間的勞損，常常感到頸部不適及痠痛，久而久之勞損的肌肉攣縮形成“筋結”，壓迫了血管、神經，從而造成關節腔的不穩定，上肢部麻木隨之產生。
頸部拉筋最重要的就是對臂叢神經的牽拉，具體操作方法如下：
臂叢牽拉
首先我們要在第七頸椎附近和肩胛骨的內上角尋找出現的筋結，讓家人或朋友兩手拇指或掌根按住筋結兩端進行推拉，要是不容易找到筋結，也可以一手扶住患者頭部，一手握住同側的手腕進行反方向的推拉。
抱頸仰頭
這組動作最好能夠持續30秒左右，每次可以根據自己的承受及忍耐限度適當延長時間。
當然，如果做動作時有嚴重不適感，那就可能暗示着您的頸椎有很大問題，那麼我們就不能通過日常訓練來進行保健，必要時應及時就醫。
2、背部拉筋，散寒氣
我們在公園鍛鍊的時候會看見許多用背部撞樹的人羣，撞樹與我們要介紹的筋結，是有很大關聯的。
人體的每一塊肌肉、肌腱、韌帶都有固定的走向及分佈，由於背部感受寒涼、潮濕、外傷、長時間姿勢不良等原因，就會形成“筋結”，背部面積大，也是感受寒涼最主要的區域，正因為這個原因，背部也成為了散寒的主要部位。
大家可以自己摸一下或者感受一下自己肩胛骨的外側、內側、肩胛骨內上角等位置是否有僵硬感、觸摸的時候是否會感覺到條索狀組織的存在，這些條索狀的組織就是您的背部筋結所在點。
背部拉筋主要有以下兩個動作：
抱肘收肩
做這個動作時需要注意的是兩手儘量將兩臂向內收緊，這樣才會起到牽拉筋結的效果。
託天轉腰
這個動作可以輔助消散第三腰椎橫突上出現的筋結。
四指在前，拇指在後，兩手叉腰，拇指端所在的位置就是一個在腰部最常出現的第三腰椎橫突上筋結，如果您要是有這個筋結可以常練這組動作。
3、腿部拉筋，膝蓋不痛！
人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多內科疾病也和腿上的筋結有關。
我們可以用手指在內外膝眼二個位置按揉，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關節過伸或勞累後疼痛，這就是膝蓋筋結。
大家可以把膝關節伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，説明你的膝關節還可以，如果你的膝眼鼓起來了，摸到了硬硬的筋結，並且按着還有些疼，就説明膝關節退化的比較嚴重。
膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。
所以説練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。
緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：
1、內收外放
坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿儘量內收夾緊，雙手儘量外展，持續對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重複20遍。
2、雙足爭力
坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。
3、點按散筋結
我們可以用手指在內外膝眼四個位置按揉，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結啦！
筋脈通了後，百病不擾不敢説，至少人體內部循環通暢了，病上身的可能性那是大大減小！現有的疾病也能得到緩解，這好處是隻有拉過筋的人才知道呢！
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反！