掌握5個飲食好習慣，助力你減肥、瘦身、減脂

夏季正是減肥好時節，出汗多、衣服穿的少，運動消耗更容易。再加上夏季的食慾一般比起冬季來説，要差了很多，再加上我們合理的飲食好習慣，會瘦的更快！效果更明顯。

今天我來教大家5個正確飲食好習慣，幫助你減肥成功，我也一直在用這些方法保持體形。

1.細嚼慢嚥

凡是那些吃的快的人，都會吃的比較多。因為吃飯速度太快，血糖來不及升高，大腦來不及反應，飯就已經吃完了。而當你反應過來的時候，已經處於“過飽”的狀態了。經常這樣容易吃的多。

建議你慢慢吃，細嚼慢嚥，這不是老年人的專利，對每個人來説細嚼慢嚥都適合。不僅消化食物徹底，而且不增加腸胃負擔，更讓你有飽腹感。因為細嚼慢嚥的時候，血糖是慢慢上升，刺激大腦有效降低食慾，然後傳遞給大腦一個飽的信號，這樣你就會感覺到，不吃了，已經吃飽了。

2.少食多餐

每一餐不能吃十成飽，那樣的話自己也會感覺不舒服，而且下一餐又不想吃了。所以，每一餐吃7成飽，最佳。比如早上8點吃早餐，吃了7成飽，經過4個小時的消化，到了中午12點，肯定是很想吃飯了。而中午也吃7成飽，晚飯6點鐘也想進食了。形成這樣一個良好的循環，自己也感覺有食慾，腸胃也舒服。在餐與餐之間，若感覺有點餓，我們再增加酸奶、牛奶、蘋果、西紅柿、黃瓜、豆漿等1樣食物來加餐。

最忌諱的是暴飲暴食，中午或者晚餐都吃的很飽，每天都這樣，一個星期下來，至少上漲好幾斤的重量。

3.注意進餐順序

先吃什麼後吃什麼很重要。很多人先選擇吃各種肉，再吃蔬菜和主食。當吃了各種雞鴨魚肉的時候，蔬菜和主食幾乎吃不下去了。

但是對減肥的你來説，這樣的進餐順序不對，要這樣吃：先喝清淡的湯一小碗--水果--蔬菜---肉菜--主食，這樣吃可以避免攝入高能量的食物。

4.三餐有比例

早餐吃的熱量佔一天當中的30%，中餐佔40%，晚餐佔30%，比例就是3:4:3。很多人早餐是0，午餐是50%，晚餐是50%。早餐不吃，中午和晚餐多吃，這樣的比例搭配不合理，對減肥沒有幫助。

我們還可早餐30%，中午50%，晚上20%，這樣的吃法就是早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少，你是哪一種呢？

提示：早餐要吃，晚餐也要吃。

5.加餐不能隨便

很多人都知道少食多餐，但是多餐的理解有誤，就可隨意吃，比如下午茶，選的都是高熱量的點心（曲奇、酥餅、巧克力、奶油蛋糕）和冰激凌等，或者是隨意喝飲料，這樣做肯定不行的，這些額外的零食加餐熱量很高，很容易長胖，瘦不下來。

記得哦！加餐可以選擇黃瓜、聖女果、酸奶、無糖豆漿、純牛奶。

好了，熊苗營養師給您説的這5點，都是我的經驗之談，一直保持非常正常的體重就靠好的飲食習慣。信不信由你。

熊苗營養師：國家高級食療調理師 高級營養師和健康管理師；中國營養學會 營養指導員