孩子睡前可以常吃這些食物，不僅睡得安穩，還利於身高、大腦發育

文 | 媽之道（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

從孩子們吃完飯到他們睡覺之間還有很長一段時間，因此，很多寶寶都會出現肚子餓的情況，心疼小孩的家長會，給他們準備宵夜。

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但很多家長都是家裏有什麼，讓孩子吃什麼，或他們喜歡什麼就吃什麼，很少會在意寶寶睡前吃什麼才可能對身體好？

這就導致一些吃完宵夜的孩子出現晚上睡不着或者肚子不舒服等情況，長期下去還會影響腸胃健康或者身高及智力。

因此在給寶寶們安排睡前食物時，可以從以下三種入手。

?牛奶

首先，牛奶或其他沖泡的奶粉中含有一定的膳食纖維，可以增加飽腹感，讓孩子不用再感覺到強烈的飢餓感。但又很容易消化，在入眠之後不會額外增加腸胃負擔。

其次，牛奶中含有豐富的鈣元素，對骨骼的發育和小孩身高的增長有促進作用，而且鈣元素，可以使人的精神情緒穩定，有利於睡眠。

最後，牛奶等其他乳製品中含有一定的色氨酸，可以在體內轉化為一種色青素的物質，使人感到安寧和放鬆，對促進睡眠也有一定作用。

因此將牛奶當做寶寶的宵夜，不僅對健康有益，還能促進睡眠。

?杏仁

杏仁等堅果中含有礦物質鎂，它有鎮定神經和舒緩肌肉的作用，可以提高孩子的睡眠質量。

而中國居民膳食指南，推薦小孩每天吃25~30克的堅果，來幫助補充優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素等，還有利於大腦的發育。

如果他們白天沒有時間食用堅果，正好可將其調到晚上，25~30克不僅可以增加飽腹感，還易於消化。

當然不能多吃，以免攝入脂肪過多，晚上腸胃不適，還容易發胖。

?葡萄

葡萄也含有膳食纖維，可以增加一些飽腹感，還易於消化，而且其中有助睡眠的褪黑素。

睡前吃葡萄，不僅可以讓寶寶睡得更加安穩，而且褪黑素還能促進生長激素分泌，有助於孩子長高。

睡前除了一些可以吃的食物，還有一些絕對禁止的食物，無論寶寶多麼想吃，家長最好都不要給他們買。

?巧克力

巧克力、奶茶等食物中含有咖啡因可以使人的精神處於亢奮狀態。而且一般持續6個小時左右，如果寶寶睡前吃，可能一晚上都睡不着，這會影響身體健康及生長激素的分泌，導致他們長不高。

而且寶寶們喜歡的巧克力都是比較甜的，含有過高的糖或脂肪，睡前吃，不僅對牙齒不好，還容易長胖。

?油炸食品或燒烤

食物在燒烤或煎制的過程中會產生一些有害物質，如多環芳烴等，對腸胃造成刺激。

而且高油、高脂肪的食物很難消化。為了消化這些食物，會分泌過多的胃酸，同樣會對胃部造成傷害。

晚上寶寶睡覺不活動時，胃部消化食物的速度更慢，負擔更重，會對他們的腸胃造成更嚴重的影響。

?容易脹氣的食物

紅薯、馬鈴薯、粗糧等食物，雖然含有豐富的營養及膳食纖維對腸胃有益。但它們也很容易導致脹氣，寶寶晚上吃，很可能因肚子不脹氣，不舒服等因素影響睡眠。

為了晚上有個良好的睡眠、生長激素正常分泌，家長也要在孩子入睡時注意這些事項。

?睡前不讓孩子玩得太興奮

睡前屬於亢奮狀態的寶寶，即使躺在牀上後，也很難冷靜下來。睡着後也因精神過於亢奮而多夢，導致睡眠質量不好。

因此，睡前陪他們看看書、講講故事、聽聽音樂就可以了，儘量幫助孩子將精神放鬆下來。

?睡覺時不要給他們開小夜燈

晚上開夜燈睡覺，不利於褪黑素的分泌，從而抑制生長激素的正常分泌，還會促進性腺激素的分泌，這可能導致孩子長不高或早熟。

?保持睡眠的規律性

每天按時入睡、按時起牀，可以幫孩子形成規律的睡眠，使生物鐘不紊亂，這樣當孩子每天到同樣的時間時，自然而然就困了。

而且規律的睡眠，使他們的睡眠質量更高，對身體健康更有益。