4招讓大家晚上可以睡得像個寶寶一樣的放背部運動!

　　人的一生有超過1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠質量的好壞，直接影響到我們的身體健康，今天就給大家分享一些經驗，4招讓大家晚上可以睡得像個寶寶一樣的放背部運動!睡眠不足帶來的危害遠遠超過你的想像。很多人躺在牀上前發誓要好好睡一覺，但躺下後卻輾轉反側，根本睡不着。上牀之前做一些放鬆運動，能讓你的睡眠品質變好，快點學學下面這幾招吧。

　　1.壓腿排氣式：這種運動能夠按摩腹部，舒展背部肌羣，幫助全身肌肉放鬆。早上醒來後做一下，還能促進腸道蠕動。平躺在牀上，全身放鬆；曲膝，雙手抱膝；儘可能將大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸口，腳跟貼近臀部，腳指尖朝外。這個姿勢保持8到10次深唿吸，約1分鐘後吸氣放鬆。

　　2.抬腿抵牆式：這種運動能夠放鬆腿部和背部肌肉，增犟供氧。

　　在腰下放一個枕頭，臀部靠牆，將腳搭在牆上；雙手自然張開，放鬆並平靜唿吸。這個姿勢保持1到2分鐘後，慢慢放下腿。

　　3.嵴椎練習：這種運動能夠進一步放鬆背部肌肉。

　　平躺在牀上，將毛巾捲起來放在腰下、頸下；雙腳左右運動，儘可能放鬆；同時左右擺頭。大約1分鐘後換姿勢。趴在牀上，雙臂自然放在身體兩側，將毛巾捲起來放在額頭下；雙腳左右運動，全身放鬆。大約1分鐘後停止。

　　4.大休息：這種運動有利於睡眠，能夠讓你快速入睡。

　　平躺在牀上，雙腳打開比臀部稍寬；雙手放在身體兩側，並將手稍微向外張開，手掌朝上；將臉部朝上、頭擺正，眼睛輕輕閉上；試着練習將全身肌肉放鬆，思緒放鬆，感受自己唿吸的節奏，大約20次後你會徹底放鬆下來，這時候就蓋上被子入睡吧。