無論是男性還是女性，45歲是人生的轉折點，45歲後既是養壽期，也是疾病爆發期，尤其是代謝綜合徵和癌症等，所以45歲後應着重做好生活調理，培養健康的生活方式，這樣才能養出強壯的身體，避免疾病纏身。
1、晨起不要忽略早餐
在一日三餐中最為重要的莫過於早餐，家家户户流傳着：早餐吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐，因此不能忽略早餐。經過一晚上睡眠，胃腸道的內容物已完全被排空，血液中葡萄糖含量低，不吃早飯易造成全身乏力、精神萎靡，甚至會誘發低血糖，損害腸胃健康，增加患膽結石風險。
不管自己有多忙，都應該精心準備一份高營養的早餐，早餐中需有蛋白質、維生素和礦物質以及膳食纖維等，推薦1~2個雞蛋+一杯牛奶或豆漿+2~3片全麥麪包+半個橙子+一小把堅果。
2、晨起速度不要太快
45歲後血管出現生理性硬化，早晨醒來後猛然起牀，使得血壓在短時間內急劇升高，造成大腦供血供氧不足，易出現頭痛頭暈和跌倒等。特別是三高、心腦血管疾病高危人羣更應該控制起牀速度，以免起牀太猛烈而誘發心腦血管意外。早晨醒來後先閉目養神幾分鐘，稍微活動活動四肢，以最慢的速度起牀，給身體足夠的緩衝時間。
3、晨起不要吸煙
不少老煙民早晨起來第1件事是吸煙，雖然吸煙能提神醒腦，但對身體的傷害翻倍。因為早晨醒來後胃中無任何食物，吸煙可促使胃部血管痙攣，煙霧中有害物質跟隨呼吸進入體內，從而有損機體健康。
4、晨起不要憋尿
早晨醒來後憋尿可增加膀胱所承受的壓力，攜帶微生物的尿液易返流到腎臟和前列腺，增加患腎盂腎水、前列腺炎風險，所以晨起後第1件事是緩慢排尿，不能憋着。
45歲後應做好哪幾件事？1、堅持喝牛奶
牛奶的營養價值人人皆知，不僅包含豐富的蛋白質和微量元素，而且鈣磷的含量比例恰到好處，人體能很好地吸收營養。每天喝1~2杯純牛奶能防止肌肉流失，增強骨密度，預防骨質疏鬆。
2、堅持喝水
每天喝足夠的白開水能改善血液循環，降低血液黏稠度，防止血栓形成，同時也能促進食物消化。如果不喜歡喝白開水，也可以適當喝綠茶或紅茶等，其中含有多酚類物質，能保護心血管。
3、堅持運動
根據自身體質、愛好來選擇合適的運動，除了騎自行車和散步外，打太極拳、快走和游泳等都是不錯的選擇，能強身健體，預防多種疾病。
45歲後應注意以上幾點，還需多注意休息，不能過度透支體力，做到勞逸結合，保證有足夠睡眠。學會如何減輕壓力，保持平和樂觀的生活態度。與此同時應多關注於自身健康，每6~12個月做一次體檢，必要時還需做防癌篩查。
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