小暑，二十四節氣之一，是第11個節氣。
小暑時節，雖不是一年中最熱的時候，但將近三伏天，人們想調理身體，這個時候最好。
中醫上講的“五季”，除了春、夏、秋、冬之外，從小暑到立秋之間，被稱為“長夏”。
中醫上講，春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎。
同時還有“脾與胃相表裏”，所以，小暑過後，重在調脾胃！
中醫認為，“脾為後天之本，為氣血生化之源，主運化水谷精微”，一旦脾運化不暢，就容易引起各種疾病。
所以，處於長夏階段，健脾很重要。
01
小暑至，調脾胃，吃麪食：
中醫認為，小麥，味甘、性涼，有養心安神、益氣除熱、除煩止渴、和五臟、調經絡、利小便之功效。
中醫上認為，“以熱制熱”是夏暑的養生良方。所以，小暑時節，吃些麪食，吃碗湯麪，淋漓出一身大汗，能祛除暑熱，還能緩解內心煩躁。
02
小暑至，調脾胃，飲二湯：
1，羊肉湯
《黃帝內經》記載“春夏養陽，秋冬養陰”。
羊肉鮮嫩，味甘，性温，夏季吃羊肉，可以祛濕氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸。
2，番茄湯
番茄富含維生素C，夏季喝番茄湯，既補充維生素C，又能補足水分。
同時，番茄中含有番茄紅素，有一定保護心臟的作用，夏季適當飲用，利於護心。
03
小暑至，調脾胃，按三穴：
1，足三里穴
足三里穴是胃經的合穴，合穴是指全身經脈流注會合的穴位。
足三里穴又被稱為“長壽穴”，經常刺激此穴，能延緩衰老，還能改善胃腸方面的問題，如胃痛、胃脹等。
按摩時，用大拇指或中指在足三里穴處按壓，每次5-10分鐘，以有酸脹、發熱感為宜。
2，天樞穴
天樞穴是一個“升清降濁”的穴位，位於肚臍旁2寸，為胃經要穴，也是大腸經的募穴。
平時按揉此穴，有健脾和胃、通調腸腑的功效，可改善消化不良、胃脹、腹瀉等不適。
3，公孫穴
公孫穴是脾經上一個重要的穴位，“一絡通二經”，既治脾的問題，還治胃的問題。
按揉此穴時，用手指豎直向下用力，指壓到你能承受為止，每天一次，可改善消化不良、胃痛、腹脹等不適。
04
小暑至，調脾胃，做好3事，健康過苦夏！
第1件：飲食清淡
夏季飲食，以清淡為主，多吃些解暑、易消化的食物，如綠豆、紅豆、黃豆等豆類，苦瓜、冬瓜等瓜類，鴨肉、豬肉等肉類，薏米、山藥、綠茶等。
平時可以做些食療粥，如薏米赤小豆粥、綠豆粥等，健脾祛濕、解暑除燥。
還可以吃些“酸味”食物，如烏梅、山楂、檸檬等，中醫認為，酸有斂汗、止瀉、祛濕之效，可預防流汗過多而耗氣傷陰。
吃酸味食物，還能生津解渴，健脾消食，利於殺菌和消化。
第2件：調理好情緒
小暑時節，炎熱潮濕，氣温高，氣壓低，容易讓人心情煩悶焦躁，出現食慾不振、乏力倦怠等表現。
這時，調節好情緒尤為重要，“心靜自然涼”，寧心靜神，能改善煩躁不安的情緒。
中醫講究“平”字，平心靜氣，不要過度悲傷或高興，不要過度激動，保持一個舒暢氣血和緩的心情。
第3件：練習“呵”字功
“呵”字功：發音(ke)，音“科”，讀“科鵝”。
夏季練習“呵”字功，有養心的作用，還可改善出汗過多、失眠、健忘等。
開始練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。
兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。
兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。
全身放鬆，兩眼微開，平視前方。
練習“呵”字功，最好用腹式呼吸法，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。