近期，由於疫情原因
不少孩子需要居家上網課學習
孩子長時間
盯着屏幕上網課
或者抱着手機玩個不停
家長總會忍不住提醒:
起來活動活動
多看看綠色，放鬆一下眼睛
生活中
我們常常聽到
“看綠色可以保護視力”這句話
許多家長還會特意
在孩子的書桌上擺放一小盆綠植
將手機和電腦屏保設置成綠色
可是這樣做真的管用嗎？
綠色護眼的説法到底是怎麼來的？
接下來
就和大家好好聊聊這個問題
看綠色可以保護視力？不管用！
其實，綠色和保護視力並沒有關係。
人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀態有關。我們之所以會感覺到眼睛疲勞，是因為長時間用眼，導致眼球的睫狀肌處於高度的收縮狀態，得不到放鬆。久而久之，還會形成近視。
也就是説，只要眼球睫狀肌得不到放鬆，就算看再多的綠色，也無濟於事，眼睛照樣會感覺疲勞。
對此，有人會問了，那綠色保護視力的説法是怎麼來的？
這是因為綠色不像其他顏色那麼刺眼，會給人一種舒服的感覺。作為三原色之一，綠色光的波長在500-570nm之間，位於可見光譜的中心，人們也就更容易看見綠色。
所以，看到綠色感覺舒適，是心理因素的作用，並不是真的護眼。讓孩子養成良好的用眼習慣，嚴格控制用眼時間和距離，才是保護視力的上上策！
多吃胡蘿蔔、豬肝能護眼？
素有“吃豬肝明目”的説法，也有的家長認為多吃胡蘿蔔也能夠幫助保護眼睛。這些做法都有科學依據，但效果一般。
胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素可以被人體吸收，轉化成對眼睛有幫助的維生素A，但轉化率很一般，將近20份β-胡蘿蔔素才可以轉化成一份維生素A。
不僅轉化效率不高，在保護視力的多種成分中，胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素的效果常常被拿來和富含葉黃素，花青素玉米，黃質素等的綠葉蔬菜做比較。
結論是，綠葉蔬菜比胡蘿蔔更護眼！
很多家長為了“明目”而經常給孩子食用豬肝，主要理由之一是豬肝富含維生素A。
的確，維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結構和視網膜的正常功能，一旦缺乏，就會得乾眼病、夜盲症。
肝臟是動物體內儲存維生素A的重要器官，據統計，100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。
豬肝中豐富的維生素A確實能緩解一些視力問題，但無法改善近視、老花、青光眼等與維生素A無關的疾病。
而且孩子的飲食要多樣化，如果偏食嚴重，任何一個微量元素的缺乏都可能對眼睛營養造成影響。
正確護眼怎麼做？
牢記“24字口訣”
樹遠見，防近視，
少視屏，多運動，
不挑食，保睡眠，
親自然，護心窗。
“愛眼24字口訣”高度概括了兒童青少年近視防控的要點，提醒孩子要注意培養良好的生活習慣，呵護自己的心靈之窗。
具體可以這樣做
閲讀與書寫衞生
1.姿勢要端正：看書寫字姿勢要端正，確保雙眼與書本距離大於30釐米；
2.設置活動時間：連續看書寫字超過30~40分鐘後，至少活動性休息10分鐘；
3.避免不良的讀寫習慣：不躺在牀上看書；不趴桌子看書寫字；不在移動時閲讀；不在燈光過強、過暗、反光下看書寫字或使用電子產品；
4.保持“三個一”：即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸，控制用眼距離。
視屏衞生和時間要求
視屏行為包括看電視、使用手機、電腦和平板電腦等。長時間視屏會造成一系列健康危害，如眼部不適（症狀包括眼痛、紅眼、流眼淚、乾眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、增加近視、超重與肥胖的風險、影響睡眠、損害頸椎等。
因此，中小學生需要正確合理地使用電子產品，並嚴格限制每日視屏時間：除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天不超過2小時。連續看書、寫字或視屏30～40分鐘，應休息至少10分鐘。
增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學習效率、緩解緊張情緒。具體要求如下：
1.看書寫字之餘增加活動時間：伸伸懶腰，反覆閉眼、睜眼，在室內走動、做體操、下蹲運動等；站立做眼保健操；
2.眺望：立於窗前、陽台或門前，向遠處眺望；
3.做家務：協助家長做適量的家務勞動，例如打掃衞生、整理房間、洗碗、做飯等。
睡眠充足，作息規律
合理控制用眼時間，作息規律，保證充足的睡眠，不僅能提高機體免疫力，同時也能讓眼睛得到充足的休息，緩解視覺疲勞。
適當鍛鍊身體，做眼保健操
雖然不能外出，但在家裏也可以進行簡單的運動，比如廣播體操、拉伸等運動。
同時，也不要忘記讓眼睛也“運動”一下，眼保健操可以改善眼周血液循環，緩解視疲勞，建議每天兩次。
大家在防控疫情的同時
一定要保護好自己的雙眼
用明亮的雙眸
去迎接風雨後的彩虹
來源 | 四川教育發佈、蕭山教育發佈等
責任編輯 | 趙利