暑濕至，夏正濃，“大暑養生訣”請查收

大暑時節，正值中伏前後，天氣進入了一年中最炎熱的時期，此時也正逢雨熱同季，雨量比其他月份明顯增多。大暑相對小暑，更加炎熱，是一年中日照最多、最炎熱的節氣，“濕熱交蒸”在此時到達頂點。南京市中醫院腎病科主任孔薇，從衣食住行等方面，給大家帶來“大暑養生訣”。

食苦健脾利濕益氣養陰

夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。夏日飲食不宜過飽，只吃七八分飽即可，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷飲。

多吃苦味食物：苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，遠離濕熱，預防中暑。

增加健脾利濕類食物：綠豆湯是傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，諸如荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

益氣養陰的食物不可少：天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

晚睡早起防暑濕適當運動

大暑節氣的養生，主要是防中暑，防暑濕。要防暴曬，夏天天氣炎熱，熱射病（也就是我們俗稱的中暑）頻發，要避免該病，千萬不要缺水，保證充足的水分是避免中暑的重要條件。

《黃帝內經》認為，夏季養生應與夏氣相應。夏季悶熱，晝長夜短，夜間相對涼爽，人晚間的睡眠應遵守“晚睡早起”的原則。大暑天，宜穿着舒適、透氣、吸汗性能好的衣服，並且衣衫要勤洗勤換，防止久穿濕衣和剛暴曬過之衣物，以免暑濕之氣侵襲肌體。運動時間在早上或傍晚為宜，運動地點建議在公園、湖邊等樹蔭下的陰涼地方。選擇運動量相對較小的運動，如太極拳、慢跑、羽毛球等，避免出汗過多而耗氣傷津，運動過後適當飲用温開水。

莫動“肝火”戒躁戒怒

孔薇主任提醒，夏季炎熱，切莫動“肝火”，持續高温天氣，不僅帶來身體上的不適，還可能出現“情緒中暑”（即因大暑時節高温酷熱，人們易動“肝火”，經常會出現莫名的心煩意亂等問題），應戒躁戒怒、遇事學會冷處理。“心靜自然涼”，心態宜清靜，越是天熱越要“心靜”，採用心理納涼法調整情緒，想象自己處於大自然之中。

《黃帝內經素問四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。”大暑值中伏前後，是最佳的“冬病夏治”治療時期。“中伏”是寒濕性、虛寒性體質調養的大好時機。

比如，對脾俞穴、心俞穴，一般進行温和灸，操作時點燃艾條一端，對準穴位，約2-3釐米進行燻灸，使患者局部有熱感即可，一般每側灸10-15分鐘，皮膚稍微紅暈即可。