【來源：鄭州新聞廣播】
今天下午，988《醫生説》節目邀請了鄭州市中醫院ICU副主任李建傑和您聊聊立秋之後的那些事兒。
立秋剛過
正處於夏末秋初的時節
我們的身體很容易發生疾病
為了少生病或者不生病
這時候尤其要注意養生保健
在這個夏末秋初的時節裏
我們如何養生呢
夏末秋初的氣候特點是什麼呢？
夏末秋初的氣候特點是：濕、熱、燥並重。
立秋之後天氣進入了“陽消陰長”的過渡階段。盛夏的餘熱尚未消散，氣温仍然很高。加之雨水仍然較多，濕氣較重，天氣以濕熱交蒸為特點。
而乾燥也是秋天氣候的一個基本特點。
夏末秋初會出現這樣的情況，下雨的時候濕熱，一段時間不降雨，就會燥熱。所以眼下這個時段存在濕、熱、燥等多種氣候。隨着時間的推移，氣候會越來越多變，即使在同一地區也可能會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。
熱射病是不是就是中暑呢？
今年天氣温度之高和持續時間之長頻頻刷新記錄，熱射病也已成為近期大家關注的一個焦點。 其實，熱射病並不能完全等同於中暑，它只是重症中暑最嚴重的一個類型。
人體在炎熱的環境中，如果體温調節失去了平衡，體內熱量過度積聚，水和電解質代謝紊亂，就會導致中暑。
根據臨牀表現，中暑主要分為先兆中暑、輕症中暑，以及重症中暑。
熱射病是重症中暑中最嚴重的一個類型，死亡率高達70%，多數患者起病急，表現為無力、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐和多尿。典型症狀為急驟高熱、體温常在40℃以上，皮膚乾燥、灼熱而無汗，伴有不同程度的意識障礙等，如體温超過41℃且持續時間較長，可合併多臟器功能衰竭和彌散性血管內凝血，預後較差。
如果出現重症中暑時，尤其是出現熱射病時，應立即送入醫院進行治療。
中醫藥在熱射病防治過程中，起到了不可或缺的重要作用。中成藥醒腦靜注射液、痰熱清注射液、安宮牛黃丸、複方麝香注射液等藥具有清熱解毒、祛風解痙、鎮靜醒神之效；
日常生活中常見的菊花、金銀花、荷葉、薄荷、藿香和廣藿香等都具有清熱解暑的功效，不僅可以在一定程度上預防重症中暑的發生，也可以在發病的第一時間起到良好的治療效果。
提醒大家：炎熱的夏季許多病人中暑的症狀並不明顯，很容易被忽視。因此，如果發現自己或他人有中暑表現時，首先應迅速離開高温環境，到陰涼通風的地方休息；多飲用淡鹽水；如果出現血壓降低、虛脱等症狀應立即就診。
關於濕熱
（一）濕熱的症狀
人會感受濕熱邪氣，出現各種不適症狀和體徵，比如：精神不振，容易睏倦，周身不清爽，臉上及頭髮容易油膩，長痘痘，肢體倦怠，脘腹部痞滿不適，噁心，厭食，脅痛，口苦，口臭，口中粘膩不舒服等。
（二）濕熱的病因
濕熱形成的原因是多方面的，除了受濕熱的天氣影響之外，還有如下一些因素：一、自身本身為濕熱體質，或痰濕體質；二、平時過食辛辣或肥甘厚膩性的食物，容易導致濕濁停留，鬱久則化熱；三、感受濕邪，比如淋雨、游泳、洗頭後未及時吹乾等等，濕鬱化熱，也會導致濕熱藴結。
預防濕熱的方法
1、養脾。
脾主運化，脾能勝濕。運脾最能祛濕。當重視運脾化濕，兼清暑熱。
2、養心安神。
心為五臟六腑之大主，心安則臟腑皆安。
3、清淡飲食。
俗話説：魚生火，肉生痰，過食大魚大肉即容易生濕生痰，痰濕鬱而化熱，導致濕熱內滯。要健脾，飲食就要儘量清淡些，忌食煎炸、燒烤、肥甘、油膩、生冷的食物，以免增濕化熱。平時多吃素食，素食能健脾養胃，有助於化濕。特別是少吃大魚大肉。
濕熱體質的朋友，建議吃一些清熱祛濕的食物，比如薏苡仁、赤小豆等等，有助於緩解濕熱。也可以常用白茅根煮水代茶飲，亦能清熱利濕，兼可解暑。
4、運動。
運動的方式很多，可以選擇自己喜歡的方式，比如跑步、爬山、瑜珈、走路、跳舞等等。不建議游泳，因為游泳容易增濕，反而不利於濕熱體質。
5、避免熬夜。
熬夜也容易傷脾。即使是偶爾睡的較晚，也要儘量早起。早起可以跟上太陽的節奏，讓人的陽氣隨着太陽而生髮，這樣人就有精神。
6、服祛濕類藥茶。
藥茶可以選擇具有祛濕健脾解暑類的中藥組成，如藿香、橘皮、茯苓、白扁豆、薏苡仁、蓮子、山藥、木瓜、金銀花、佛手、石斛等等。
立秋時防治秋燥，還需要養肺。
1、秋季養肺首先就要多做深呼吸。
每天清晨起牀先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。
中醫認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，就容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚幹癢問題也應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。
2、夏末秋初要多補水。
多喝水不僅能夠預防中暑，還能夠從內到外緩解皮膚乾燥。除了白開水外，也可以多吃新鮮的水果，如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。
3、適當鍛鍊可增加肺活量。
運動要選擇氣温適宜的時候，而且注意運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。
秋季養生這麼做
總之，立秋已過，又到了夏末秋初的時候，“秋老虎”帶來的炎熱高温的天氣還將持續一個多月。再加上秋季的天高雲淡，紫外線照射強度大，“中暑”的餘威仍在威脅着人們的健康。
所以仍然要避免在高温環境中長時間活動，如果必須進行户外活動時要做好防曬措施；要及時補充水分，不要等口乾舌燥時才去喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹參加運動，因為空腹時更容易中暑；户外活動中如果覺得不舒服應立即停止，併到陰涼通風處休息。
編輯：張杭
統籌：嶽翔 趙克 喬豔霞
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