【来源：郑州新闻广播】
今天下午，988《医生说》节目邀请了郑州市中医院ICU副主任李建杰和您聊聊立秋之后的那些事儿。
立秋刚过
正处于夏末秋初的时节
我们的身体很容易发生疾病
为了少生病或者不生病
这时候尤其要注意养生保健
在这个夏末秋初的时节里
我们如何养生呢
夏末秋初的气候特点是什么呢？
夏末秋初的气候特点是：湿、热、燥并重。
立秋之后天气进入了“阳消阴长”的过渡阶段。盛夏的余热尚未消散，气温仍然很高。加之雨水仍然较多，湿气较重，天气以湿热交蒸为特点。
而干燥也是秋天气候的一个基本特点。
夏末秋初会出现这样的情况，下雨的时候湿热，一段时间不降雨，就会燥热。所以眼下这个时段存在湿、热、燥等多种气候。随着时间的推移，气候会越来越多变，即使在同一地区也可能会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。
热射病是不是就是中暑呢？
今年天气温度之高和持续时间之长频频刷新记录，热射病也已成为近期大家关注的一个焦点。 其实，热射病并不能完全等同于中暑，它只是重症中暑最严重的一个类型。
人体在炎热的环境中，如果体温调节失去了平衡，体内热量过度积聚，水和电解质代谢紊乱，就会导致中暑。
根据临床表现，中暑主要分为先兆中暑、轻症中暑，以及重症中暑。
热射病是重症中暑中最严重的一个类型，死亡率高达70%，多数患者起病急，表现为无力、头痛、头晕、恶心、呕吐和多尿。典型症状为急骤高热、体温常在40℃以上，皮肤干燥、灼热而无汗，伴有不同程度的意识障碍等，如体温超过41℃且持续时间较长，可合并多脏器功能衰竭和弥散性血管内凝血，预后较差。
如果出现重症中暑时，尤其是出现热射病时，应立即送入医院进行治疗。
中医药在热射病防治过程中，起到了不可或缺的重要作用。中成药醒脑静注射液、痰热清注射液、安宫牛黄丸、复方麝香注射液等药具有清热解毒、祛风解痉、镇静醒神之效；
日常生活中常见的菊花、金银花、荷叶、薄荷、藿香和广藿香等都具有清热解暑的功效，不仅可以在一定程度上预防重症中暑的发生，也可以在发病的第一时间起到良好的治疗效果。
提醒大家：炎热的夏季许多病人中暑的症状并不明显，很容易被忽视。因此，如果发现自己或他人有中暑表现时，首先应迅速离开高温环境，到阴凉通风的地方休息；多饮用淡盐水；如果出现血压降低、虚脱等症状应立即就诊。
关于湿热
（一）湿热的症状
人会感受湿热邪气，出现各种不适症状和体征，比如：精神不振，容易困倦，周身不清爽，脸上及头发容易油腻，长痘痘，肢体倦怠，脘腹部痞满不适，恶心，厌食，胁痛，口苦，口臭，口中粘腻不舒服等。
（二）湿热的病因
湿热形成的原因是多方面的，除了受湿热的天气影响之外，还有如下一些因素：一、自身本身为湿热体质，或痰湿体质；二、平时过食辛辣或肥甘厚腻性的食物，容易导致湿浊停留，郁久则化热；三、感受湿邪，比如淋雨、游泳、洗头后未及时吹干等等，湿郁化热，也会导致湿热蕴结。
预防湿热的方法
1、养脾。
脾主运化，脾能胜湿。运脾最能祛湿。当重视运脾化湿，兼清暑热。
2、养心安神。
心为五脏六腑之大主，心安则脏腑皆安。
3、清淡饮食。
俗话说：鱼生火，肉生痰，过食大鱼大肉即容易生湿生痰，痰湿郁而化热，导致湿热内滞。要健脾，饮食就要尽量清淡些，忌食煎炸、烧烤、肥甘、油腻、生冷的食物，以免增湿化热。平时多吃素食，素食能健脾养胃，有助于化湿。特别是少吃大鱼大肉。
湿热体质的朋友，建议吃一些清热祛湿的食物，比如薏苡仁、赤小豆等等，有助于缓解湿热。也可以常用白茅根煮水代茶饮，亦能清热利湿，兼可解暑。
4、运动。
运动的方式很多，可以选择自己喜欢的方式，比如跑步、爬山、瑜珈、走路、跳舞等等。不建议游泳，因为游泳容易增湿，反而不利于湿热体质。
5、避免熬夜。
熬夜也容易伤脾。即使是偶尔睡的较晚，也要尽量早起。早起可以跟上太阳的节奏，让人的阳气随着太阳而生发，这样人就有精神。
6、服祛湿类药茶。
药茶可以选择具有祛湿健脾解暑类的中药组成，如藿香、橘皮、茯苓、白扁豆、薏苡仁、莲子、山药、木瓜、金银花、佛手、石斛等等。
立秋时防治秋燥，还需要养肺。
1、秋季养肺首先就要多做深呼吸。
每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。
中医认为“肺主皮毛”。秋季燥邪当令，就容易伤肺。治燥之法，以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题也应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。
2、夏末秋初要多补水。
多喝水不仅能够预防中暑，还能够从内到外缓解皮肤干燥。除了白开水外，也可以多吃新鲜的水果，如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增强皮肤弹性。
3、适当锻炼可增加肺活量。
运动要选择气温适宜的时候，而且注意运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。
秋季养生这么做
总之，立秋已过，又到了夏末秋初的时候，“秋老虎”带来的炎热高温的天气还将持续一个多月。再加上秋季的天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。
所以仍然要避免在高温环境中长时间活动，如果必须进行户外活动时要做好防晒措施；要及时补充水分，不要等口干舌燥时才去喝水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分；不宜空腹参加运动，因为空腹时更容易中暑；户外活动中如果觉得不舒服应立即停止，并到阴凉通风处休息。
编辑：张杭
统筹：岳翔 赵克 乔艳霞
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