孕期準媽必備4大營養素

“懷孕三個月了，之前吃啥吐啥，寶寶的營養一直跟不上，現在終於不吐了，我是不是得補一補營養呀?”……

“造人”成功的高興勁兒還沒過去，準媽們心裏又開始為營養操碎了心，But，孕期營養可不能亂補，不然很容易踩進“陷阱”哦!以下四個營養“陷阱”,準媽可別踩坑哦。

誤區一、營養越多越好，要大補特補——NO!

正解：當準媽得知“造人”成功後，第一反應就要“補”，甚至可能是大補特補。殊不知，過度補充營養容易導致準媽營養過剩、體重過度增長，容易出現巨大兒，增加難產的風險性，這對自身和胎兒都是不利的。

Tips：準媽在日常的飲食上無需大補，最關鍵是保證均衡多樣化的營養攝入，確保蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素要合理獲得。

誤區二、孕期補鈣，多多益善——NO!

正解：胎兒的骨骼和牙齒髮育離不開鈣的參與。有些準媽到了孕中期之後，常常飽受“腿抽筋”的折磨，這很可能就是缺鈣在搞事情。因此，準媽要及時補鈣，不過並非多多益善，因為補鈣過多可能會增加患腎結石等風險。

Tips：準媽在孕早期一天的補鈣量為800mg，孕中、晚期則是1000mg。準媽應儘量從膳食(如牛奶、豆類、綠色蔬菜)中補鈣，必要時在醫生指導下適量服用鈣製劑補鈣。

誤區三、孕期吃大量水果和堅果——NO!

正解：很多準媽認為水果富含維生素，堅果含有DHA，促進胎兒生長和大腦發育。於是乎，準媽大份量地吃，認為這樣吃，寶寶會長得又漂亮又高智商。But，水果糖分高，每天攝入過多，可能會吃出“糖媽媽”;而堅果中脂肪也不少，吃太多容易吃出“胖媽媽”哦!

Tips：孕期吃水果和堅果類的食品都要有度。一般來講，準媽每日吃水果的量應控制在200-400g，堅果每天攝入10g就OK。

誤區四、孕期“一人吃兩人份”——NO!

正解：這是很多準媽都會踩的大坑。在孕期，準媽要注重的不是食物的份量，而是食物的質量。孕期吃太多，準媽可能會中了“不長胎反而長肉”的魔咒，而孕期肥胖容易增加妊娠期糖尿病、高血壓、早產、胎膜早破、剖腹產、產後出血等發生風險。

Tips:準媽在孕期保證營養適量即可，不必特意吃兩人份。一般來説，孕早期胎寶寶還比較小，所需營養也比較少，準媽保持孕前食量即可。從孕中期開始，胎寶寶生長髮育加速，準媽就要開始增加食量了。

準媽可以通過監測體重增長的方法，來了解自己的食量是否合適。孕期體重增長的參考標準為：

So，以上四個孕期營養“陷阱”，準媽都能避開了麼?