大雪至 | 今天起，這幾個部位要注意保暖！

馬豔萍 蒲勝坤 記者 張若涵

今天是二十四節氣中的大雪節氣。進入大雪後，温度不斷降低，此時該如何養生呢？

西南醫科大學附屬中醫醫院腎病科張茂平教授認為，冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜，大雪節氣氣温顯著下降、降水量增多，是進補的好時機。

早睡晚起

進入“大雪”節氣後，逐漸天寒地凍、冰封雪飄，此時人體也需順應這一規律，在起居上早卧晚起，以免陽氣外泄。

我們提倡的睡眠時間是晚上9點到11點，這是三焦經當令之時，相當於人體內分泌系統工作的時間。冬天儘量早睡，可以使機體蓄積更多的能量。

適當食補

冬令進補正當時。冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。

大雪時節可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，如羊肉、牛肉、魚肉、蓯蓉等。以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。

泡腳保暖

“腳暖腿不涼，腿暖身不寒。”寒從腳下起，腳容易受到寒冷氣息的影響，應穿保暖的鞋襪，護腳保暖。

同時，泡腳、按摩雙腳能改善全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。每次泡腳時間以30～45分鐘為宜，水温控制在38℃～43℃，泡腳時可適量加入生薑、橘皮、艾葉等，水要淹過腳踝，所用容器以木盆為宜。

適度鍛鍊

冬天不宜過早起牀晨練，最好等天亮見到陽光之後再出門鍛鍊，尤其是老年人更應謹慎出門，以免受寒，誘發心腦血管疾病。

外出鍛鍊需做好防寒保暖防護措施，頭、胸、腳三個部位最容易受寒邪侵襲，應重點保護。

大雪食療方：當歸生薑羊肉湯

當歸三兩（18克），生薑五兩（30克），羊肉一斤（500克），黃酒、調味適量。將羊肉洗淨，切為碎塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1-2小時，令湯白，食肉喝湯。

當歸生薑羊肉湯具有健脾補血、袪寒強身的功效，適宜腹脹冷痛，手腳冰冷，體虛所致的月經不調、痛經，風濕關節炎，跌打損傷之機體疼痛不適，體虛怕冷者。