楠木軒

12款營養美食助男性遠離4大疾病

由 鍾離黎明 發佈於 健康

  目錄:

  第一章:12款營養美食助男性遠離4大疾病

  第二章:男性冬季養生食譜

  第三章:推薦三餐食譜

  編者按:現在人的生活越來越好,但是一些疾病的發生情況卻越來越嚴重,其中最嚴重的當屬癌症、心臟病等,那麼這些疾病是如何引起的呢?有相關資料顯示和飲食有極大的關係,那麼怎麼樣飲食才能遠離這些病呢?冬季飲食養生有哪些方法呢?接下來小編為大家推薦12款美食可幫助男性朋友遠離這些病,一起來看看吧。

  12款營養美食助男性遠離4大疾病

  據統計,男性10大死因中有4項與飲食有關,包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益,建議男性多多攝取。

  1.西紅柿

  西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富,由於有助於出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。

  2.南瓜子

  男性40歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。

  3.胡蘿蔔素

  胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症。

  4.海鮮

  海鮮可以增強性能力。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。

  5.大蒜

  大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。此外,它能提供維生素B1的吸收,促進醣類的新陳代謝以產生能源,並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

  6.高維生素C食物

  男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續服用60天后,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面,男性常處高壓狀態,更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對抗壓力。

  7.全麥麪包

  説到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒伸,就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力要對抗壓力,維生素B羣是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麪包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B羣。而且全麥麪包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。

  8.水

  人類腦部有75%都是水,脱水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。偏偏男人常一忙起來,就忘了喝水,若用飲料或湯補充體內水份,卻會徒增熱量,使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室,馬上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。

  9.深海魚

  壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住1星期至少要吃兩次魚,美國心臟病協會(AHA)建議。

  10.綠茶

  綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外,也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

  11.紅酒

  如果非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知,對於痴呆症也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養師建議每天還是控制在60cc以下。

  12.黃豆

  很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

  男性冬季養生食譜

  合理的調整飲食,保陰潛陽,多吃熱食,保證人體必需營養素的充足,以提高人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、順利地越冬是十分必要的。

  冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。

  一日參考膳食

  早餐:燕麥、大米、雞蛋、麪粉、圓白菜等,如燕麥粥、煮雞蛋、包子、蒜香圓白菜;

  加餐:牛奶或豆漿;

  午餐:大米、排骨、板栗、香菇、油菜、番茄、羊肉等,如米飯、板栗燒排骨、香菇油菜、番茄羊肉湯;

  加餐:獼猴桃;

  晚餐:紅薯、粳米、青椒、蓮藕等,如紅薯粥、葱花餅、尖椒炒藕片。

  冬季之時,血液循環常受阻,平時菜單必須要有通氣之素菜。

  推薦三餐食譜

  早晨菜單

  1、花生油炒木耳。此菜可通氣、清血、通血。

  2、花生油炒菠菜。此菜用在早晨可補血。

  中午菜單

  1、胡蘿蔔、花生仁用花生油炒,此菜可補腦。

  2、豌豆、冬粉、豆腐煮湯,此菜可通氣、補血。

  晚上菜單

  1、萵菜(萵筍)用花生油炒。

  2、胡蘿蔔、白蘿蔔、木耳、香菜加些麻油(香油)煮湯。此菜可通氣、清血。

  總結:看完小編以上這些敍述,我想很多男性朋友有口福啦,小編為您推薦的這些食物養生效果非常棒哦,大家不妨試一試,還能輕鬆遠離疾病困擾,還有給男性朋友推薦的養生食譜效果也很好哦,快試試吧,希望每個人都能有好身體。