孕期晚上睡覺前，孕媽記住這“三不要”，讓胎寶發育的又好又快

同事小李這次孕檢回來就開始愁眉苦臉的，問了原因才知道，原來檢查指標都不太理想。不只血糖高，寶寶的個頭也超過正常週數比較多，醫生説如果寶寶再這樣繼續長下去想要自己生根本不可能了。小李説之前擔心寶寶營養不好，每天都吃很多東西，臨睡前老公還和她加餐，可是沒想到竟然差點把寶寶吃成了巨大兒。現在都不敢吃太多東西了並且保持運動，每天睡前都做孕婦操，但是困擾她的問題又來了，這幾天睡眠質量都不怎麼好，總是躺在牀上好久也睡不着，真擔心繼續這樣下去會影響寶寶。

其實小李並沒有什麼大問題，只是陷入了一些孕期誤區，譬如睡前不要吃東西、不要做劇烈運動等等，這些問題在普通人身上其實也適用，只不過表現在孕婦身上問題會比較嚴重。其實在孕期晚上睡覺前，孕媽記住這“三不要”，不僅自己睡得香，還能讓胎寶發育的又好又快！

1.孕媽媽睡前不要吃的太飽

對於平常人來説我們都知道臨睡前最好不要吃東西，孕婦更應該注意這一點。小李之所以血糖升高、寶寶體重超標跟她每天臨睡前的加餐有直接關係。經過一天的工作，人體的各個臟腑器官都需要好好休息一下啦，這個時候你雖然還在吃東西，可是你的胃腸卻不想幫你把新來的食物消化掉。所以這部分食物不但不會為寶寶和媽媽增加營養，反而會成為負擔。

2.睡前不要做太多運動

小李的問題其實是在用一個錯誤來糾正另一個錯誤。在北方老人都會教導小朋友睡前不可以玩的太瘋，否則睡覺的時候就會“毛楞”，就是説不可以在睡前做劇烈運動，否則就會不容易睡着或者睡得不安穩。孕婦雖然不至於參與非常劇烈的運動，但如果睡前運動過多使身體處於疲勞狀態反而不容易入睡。孕媽媽可以在晚餐後進行適當的散步，臨睡前就不要過於勞累也不要觀看比較激烈刺激的節目，可以在睡前放一些自己喜歡的舒緩的音樂有助睡眠。

3.睡前不要大量飲水

同理睡前儘量減少水量的攝入，包括含水量比較多的水果都應該少吃。由於胎兒的壓迫準媽媽會覺得憋不住尿意，如果晚間飲水過度就會經常起夜難免影響睡眠。

除了上述需要注意的事項，孕媽媽還應該注意睡眠時的姿勢和睡眠時間，儘量不要熬夜早睡早起。入睡前可以靠坐着休息但不要採取仰卧的姿勢入睡，仰卧容易造成胎兒缺氧。好的睡眠質量有助於胎兒健康的成長，所以孕媽媽們一定要注意哦。