研究：壓力大的人會老得更快，做好5件事，來延緩衰老
在這瞬息萬變的世界中，人們的生活節奏越來越快，無論是在工作、結婚生子，還是在飲食、作息等方面都發生很大改變，幾乎每個成年人都承受着各種各樣的壓力，主要來自於繁忙的工作、複雜的人際關係、養育子女的費用、房貸和車貸等，特別是生活在大城市的人羣，揹負的壓力更大，以至於把所有的精力全部投入工作中。
適當壓力確實能轉化為動力，促進人們向上前進；然而，壓力太大超出身體負荷時，就會加快免疫系統老化速度，增加患病風險。
壓力大會怎樣？美國南加州大學研究團隊在《美國科學院報》發表一項新的研究：壓力可加快免疫系統衰老，受損的白細胞逐漸增多，新生的白細胞卻有所減少；壓力人羣不良的生活習慣，潛伏在體內的病毒反覆發作，也是造成免疫老化的因素。
研究團隊納入5641名參與者，平均年齡是68歲，以問卷調查的方式評估他們經歷過或正面臨的壓力。根據壓力種類和持續時間，把其分為5類，一類是壓力性生活事件，即偶爾出現的壓力，比如東西被偷、失業等；一類是日常歧視，比如：由於身體或經濟狀況而被他人藐視；一類是慢性壓力，即持續時間比較長的壓力；一類是生活歧視，即有時間限制、偶爾出現的歧視；一類是生活創傷，比如遭遇過地質災害或患有重病等，這些創傷影響一生。
研究團隊採集他們的血液標本，分析T淋巴細胞表型和佔比。結果顯示：社會壓力影響下，T淋巴細胞出現衰老特徵，即幼稚T淋巴細胞減少，終末分化的T淋巴細胞有所增多，然而CD4+/CD8+T淋巴細胞比值卻下降。不管是遭受怎樣的壓力，免疫系統都出現不同程度的老化。研究團隊還發現，壓力越大的人羣生活習慣就越差，壓力和不良的生活習慣同時促進免疫系統衰老。
美國明尼蘇達大學在《Nature》上發表一項研究顯示：免疫系統功能的衰退可造成實體器官衰老。免疫系統是身體的一道防護線，能抵禦外來病原體，去除腫瘤細胞。
免疫細胞往往會受到DNA損傷，損傷沒有及時修復易造成機體虛弱，增加患病風險。隨着免疫系統衰老，或是免疫功能衰退，患慢性感染性疾病、自身免疫病和惡性腫瘤的風險隨之增加。
1、易出虛汗
即使在安靜狀態下，也不由自主地冒虛汗，尤其是在睡眠過程中出汗多，睡覺不安穩，這是免疫力差的表現。
2、隔三差五生病
短時間內多次感冒或發燒，生病後恢復時間長，這也是免疫力差的表現。
3、傷口恢復速度慢
正常情況下，不慎劃傷後立即啓動免疫系統，促進凝血，防止發生炎症，短短几天后傷口會自愈。免疫力較差的人羣，傷口長好速度慢，易出現發炎或潰瘍。
4、易腹瀉
免疫力較差者無法對抗外界病原體，稍微吃涼的食物或吃的不合適就會出現腸胃不適或腹瀉。
5、精神萎靡
免疫力較差者易出現慢性疲勞，精神狀態差，全身乏力，走路幾分鐘後氣喘吁吁。
1、調整飲食
每天吃500克蔬菜和200克水果，能為身體提供維生素、膳食纖維和微量元素，特別是選擇顏色深的蔬果。適當吃含優質蛋白質的蛋類、奶類和瘦肉以及魚肉等。
2、充足睡眠
不管自己有多忙，都應保證23點之前入睡，每天晚上睡夠7~8個小時，萬萬不可熬夜。
3、調整好情緒
焦慮、煩躁、恐懼和抑鬱等不良情緒可影響生化代謝，降低免疫功能，因此應調節好情緒，保持心態平和。
4、堅持運動
每天有30分鐘以上的運動，堅持下去能增加免疫細胞數量，提高抵抗力。不過需控制運動量，以免劇烈運動而減弱免疫力。
5、敲擊胸骨
以適當的力度敲擊胸骨，能刺激胸腺素分泌，增強抵抗力；也可以對足三里穴按摩，能起到補陽氣效果。
家醫君寄語總而言之，保持平衡的免疫力至關重要。平時應及時糾正不良的生活嗜好，比如吸煙、喝酒和熬夜等；與此同時應學會減輕壓力，通過户外旅遊或運動、培養興趣愛好或向他人傾訴的方式來解壓。
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