健身中的“無腦”巨坑，你有在做嗎？

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大家都知道健身是一件好事情，也有許多小夥伴隨着健身的潮流加入了健身大軍。就健身而言，很多事情可能不是你想的那樣，而健身也並不像你想的那麼簡單。當然，我們如果要了解健身，就要把健身簡單化，而不是複雜化。

今天我就跟大家講一下一些“自以為是”的健身巨坑，這些巨坑很容易帶偏自己，如果你坑裏，那麼趕緊跳出來吧！

巨坑1：局部瘦身，練哪瘦哪

這個想法對於很多健身新手來説是一定都有想過的，特別是對於想要減肥的女孩子，覺得自己哪裏胖就練哪裏，自然就會瘦下來。這話説得沒錯啊，練哪瘦哪，難道不對嗎？

對於大部分想要減肥的人來説，無非就是想把肚子脂肪、腿部脂肪、手臂脂肪減掉。對於肚子的脂肪而言，很多人會覺得，我每天練練卷腹，就能瘦肚子了，沒必要去鍛鍊其他部位，特別是腿部，很容易長出肌肉腿，且會變得更粗。

許多人依然堅信這種認知。

但你要清楚，脂肪的堆積是全身性的，脂肪的消耗也是全身一起消耗的，並不是説你鍛鍊哪個部位，刺激到哪個部位，這個部位的脂肪就會快速減掉。每個人的各個部位脂肪比例都不同，比如：有些人肚子胖，而有些人腿粗。記住一句話，健身沒有局部減脂，不要搞錯了方向！

巨坑2：健身就不會生病

我們都知道，健身能夠增強體質，但是並沒有人説健身能讓自己不生病。反之，如果在健身過程中行為不當，還特別容易生病。會引起感冒、發燒等病症。

舉個例子：在每次鍛鍊完成後的20分鐘內，身體正處於“窗口期”，是身體最虛弱免疫力最低的時候，如果這個時候來杯冷飲或者衝個冷水澡，那麼無疑會導致感冒發燒。

同時，健身的人對於蛋白質的要求也很高，如果蛋白質攝入不足的時候，身體的免疫力自然就會下降。

訓練的程度過大，身體承受不住這種“衝擊”，就會出現頭昏目眩、噁心犯暈、免疫力下降、感冒等病症。

所以，健身沒有你想象中那麼簡單，並不是説健身就不會生病，只有正確的健身方式，才能增強體質。

巨坑3：健身後做體力活一定強

健身和幹活這兩者本就沒有關聯。雖然兩者看起來都是體力活，但是本質上還是有區別的。

健身總得來説是針對形體上的訓練；而幹活更偏向於體能訓練。

很多人覺得，自己一身肌肉都沒幹活的人力量大體能強。其實，這兩者之間沒有可比性。健身的人肌肉普遍都好看，但幹活的人雖然體能更強，但肌肉未必好看。

但是有一些針對性的健身動作可以提高自身力量和肌肉爆發力，這一點大家用實際行動去證明。

巨坑4：害怕肌肉太大

在亞洲人審美觀的影響下，無論是男女健身，都害怕鍛煉出大肌肉。因此，都有大部分人不敢進行力量訓練，就因為害怕長肌肉。

其實，肌肉真的那麼容易長嗎？鍛鍊肌肉需要高質量的健身訓練和合理科學的飲食相結合，並且還要注意肌肉的恢復。我想，絕大部分人前面一項就做不到了，更別説後面那些了。

如果你隨便鍛鍊一下，能練出像彭于晏那樣身材的話，再來打我臉，並且教我方法。（我迫切一種隨便練，又輕鬆就能擁有好身材的訓練方式，哈哈哈）

而對於女性來説，睾酮的水平比男性低8-10倍，這意味着女性的肌肉生長要比男性低十倍。女孩子，你就放心，加入力量訓練，只會讓你的身材曲線越來越好，不會讓你練出肌肉型身材的。

巨坑5：蛋白粉裏都是激素

有很多人都抵抗蛋白粉，覺得蛋白粉含有的激素很多，甚至全部是激素。因為蛋白粉是非常多的增肌者的必備補劑，這一點也説得通，畢竟促進肌肉增長的主要物質就是蛋白質。

而在健身過程中，蛋白質的攝入就更需要了，而蛋白粉的蛋白質含量也是佔最高的，並且蛋白粉是為了更方便、更高效補充蛋白質。

也沒必要擔心蛋白粉都是激素，因為蛋白粉的蛋白質都是天然食物中提取出來的。再者，如果有能夠增肌的激素也是好的，還比蛋白粉貴很多。

巨坑6：喝蛋白粉不斷也能擁有肌肉

訓練和營養攝入完全是兩碼事，要保證肌肉的恢復才能更好地獲得增肌效果，但首先你要進行鍛鍊。

如果不鍛鍊，只喝蛋白粉，也僅僅只是為身體補充一點蛋白質而已，完全起不到增肌的效果。

以上這6大巨坑自己有沒有掉進坑裏呢？如果有，趕緊跳出來吧！