兒童睡眠時刻表，你家娃睡夠了嗎？趕緊對照看看！
“你的孩子睡夠了嗎？”
都説一日之計在於晨，因而作為清晨能量源泉的睡眠，就顯得很重要了。
畢竟只有睡得好，才能開啓元氣滿滿的一天。
尤其是對於孩子來説，良好的睡眠，是他們成長的重要助力。
不過提及孩子的睡眠問題，讓家長們感到分外頭疼，現在小孩不是習慣晚睡、就是早上睡不醒......很難保證良好的睡眠。
還有一些家長覺得只要孩子睡夠時間了，就足夠了。
其實不然，好的睡眠不僅重量更重質，即睡眠的質量要好。
之前美國的一位小學老師，在網上分享的一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起牀的對應時間，整體較為合理完善。
還有澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家也對各個年齡的孩子的入睡時間的建議，與上文表格有異曲同工之處。
其實，整體看來，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間大致是這樣——
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
只要孩子們的睡眠時間儘量接近這個區間，就不會有大問題。
當然，保證睡眠時間的同時，也要注重睡眠質量，才能達到更好的效果。
01
孩子睡眠差，有哪些危害
好的睡眠，對處於發育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠質量差，也會引發一系列的壞的影響。
影響身高
有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。
而在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名靠前，這是因為人在睡眠中會分泌出生長激素。
甚至生長激素分泌高峯時的分泌量，超過白天分泌量的5～7倍。
可見，我們要想孩子長得高、不落後，就得多注重孩子的睡眠質量。
在孩子入睡的階段，會出現兩個高峯值，且持續時間長。
第一個高峯值是在21:00-次日1:00，特別是晚上10點前後，生長激素分泌達到白天的5-7倍。
這也間接地在提醒我們，要儘量讓娃在晚上21:00時入睡，不要養成晚睡的壞習慣。
第二個小高峯是凌晨5:00-7:00期間，我們要牢牢抓住這個階段，不打擾孩子睡覺。
當然，小編這裏友情提醒下大家：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。
因而，我們也要清晰地認識到，孩子睡眠質量的重要性，不僅要睡夠，更要睡得好。
影響免疫力
中國睡眠研究會在“3.21”世界睡眠日中國主題線上發佈會上，強調“高質量睡眠是良好免疫力的關鍵因素”。
可見，良好的睡眠對於孩子免疫力的提升有多重要。
因為晚上的睡眠，會直接影響身體免疫系統的恢復，長時間睡眠不好，機體免疫力就會慢慢降低。
對外界的抵抗力隨之會有所下降，一些類似胃腸病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。
所以劃重點，良好的睡眠是抵禦疾病的第一道防線，我們一定要為孩子守護好這道健康防線。
影響視力發育
除了會影響身高和免疫力之外，睡眠也是造成近視發生和發展的一個因素。
因為人體在睡眠過程中，會分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼軸增長的功能。
人睡得少了，相應的，褪黑素分泌也會變少，眼軸增長的速度就會加快，視力也會跟着有所變化。
而且睡眠的缺失，孩子也更容易出現眼部疲勞，導致調節障礙，不利於眼部健康。
影響大腦發育
毋庸置疑，孩童時期，是孩子大腦發育的關鍵期，這時候的睡眠，對大腦發育的重要性不言而喻。
如果睡眠不足，孩子大腦長時間得不到恢復，將會出現記憶力和理解力下降、反應遲鈍等狀況。
這些都會直接影響孩子的大腦發育。
02
如何保證，孩子充足的高質量睡眠
都説好習慣是養出來的，所以，沒有睡不好的寶寶，只有不用心的父母。
這方面，希望家長們都費點心，畢竟良好的睡眠，關乎到孩子的成長髮育，我們切不可忽視。
為了保證孩子的睡眠質量，我們可以做一些輔助措施。
1、養成早睡早起的作息習慣
人體的生物鐘是可以經過後天調整的，為了孩子睡眠質量好，我們要幫助孩子養成好的作息習慣。
家長以身作則，到點上牀睡覺，孩子比較小的話，家長需要陪着孩子一起睡。
千萬不要躺在牀上玩手機，給孩子造成睡眠誤導。
2、控制孩子睡前的娛樂時間
很多孩子之所以習慣晚睡，大部分是因為睡前玩得太嗨了，導致越來越不想睡覺。
這方面，家長要有意識地引導孩子在睡前，儘量保持平和的心情，不要做劇烈活動，以及看電視、玩樂要慢慢減少。
我們可以陪孩子看一些繪本、故事書，或者聽些輕音樂來入睡。
3、白天不要睡太多
很多小孩都有午睡的習慣，但切記孩子午睡的時間不要太長，一般來説，1歲以上的孩子，保持在一小時左右即好。
因為白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。
此外，也儘量不要讓孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上會精神奕奕，難以入睡。
4、創造良好的睡眠環境
有很多小孩睡眠質量差，除了自身因素之外，還有一部分的原因出在周圍的環境上。
比如膈音很差的牆體和窗户，透光性很強的窗簾......這些都是會導致孩子睡眠淺，容易夜醒的原因。
所以，我建議大家做好房間的隔音、隔光措施——
拉緊窗簾、並選深色系窗簾來遮光；
關掉房間所有的壁燈，以及數字時鐘上、空調上的燈光顯示；
做一些隔音裝置處理，來隔離外界雜音.......
如此才能讓孩子住在一個舒適的環境中，幫助他們很快進入深度睡眠。