穀雨一過就是初夏！中醫提醒：養生注意防範“5月病”

大家有沒有發現，最近的雨水變多了？沒錯，“雨生百穀”，今天（4月20日）我們就迎來了二十四節氣中，春季的最後一個節氣──穀雨。

俗話説“清明斷雪，穀雨斷霜”，穀雨節氣的到來，意味着寒潮天氣基本結束，初夏即將到來。

入夏前的準備，你做好了嗎？

成都市第一人民醫院治未病中心侯天舒博士提醒──

此時正是健脾除濕，疏肝理氣的好時機，按照體質進行節氣養生，可達事半功倍的養生功效。

除此之外，還需警惕“五月病”趁虛而入！

入夏前，應該做好哪些準備？

侯天舒博士表示，主要有以下三點：

飲食清淡為主

以清淡素食為主，避免進食較多的肉類、奶製品、煎炸食物，以防積滯，而生內火。

防範“風濕”病

穀雨後雨水增多，空氣濕度增加，風濕病邪易復發損傷機體，應小心防範。

在日常生活中，要注意關節部位保暖，不要久居潮濕之地，少吹風，避免淋雨。

天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛鍊，可根據自身情況，選擇八段錦、易筋經、太極拳等運動方式舒筋活血。

● 如果出現關節腫脹、疼痛等現象應及時就醫。

早睡早起，謹慎“春捂”

起居上，需注意早睡早起。侯天舒博士表示，肝藏血，早睡平卧有利於血歸於肝經。

穿着上，可以不再“春捂”了。穀雨節氣後，寒潮結束，早晚温差變小，可適當減衣。

特別強調：孩子穿着冷熱，不能摸手或腳，一定要摸後背，後背温熱即可，若有粘汗，則穿着過多。

穀雨養生

中醫分享3個小妙招

1、除濕安神茶

功效：除濕運脾，降脂安神

組成：陳皮3克，荷葉3克，百合3克，並隨症加減

服用方法：煎湯代茶，加400-500毫升開水浸泡10分鐘左右即可飲用；亦可加400-500毫升水浸泡10分鐘，熬煮10分鐘飲用即可。

注意事項：服用後出現輕微便溏（大便有點稀）或腹瀉屬於正常現象，可酌情減輕用量。

2、安神益腎足浴包

功效：温經通絡，益腎安神

組成：紅花，杜仲，艾草各5克

使用方法：直接用沸水浸泡或者放入鍋內熬煮5-10分鐘，待温度適宜，將雙足置於温水中浸泡10-15分鐘，睡前1小時進行。

注意事項：浴足温度不超過45攝氏度，以免引起血壓波動。

3、安神醒脾香包

功效：醒脾安神，除濕防病

組成：陳皮5克，石菖蒲5克，薄荷3克等

使用方法：置於枕邊或隨身攜帶，每個香包使用週期約兩個月，待味道漸漸淡去進行更換。

提醒：需根據個人體質使用，無法判斷的可前往正規醫院諮詢中醫。

穀雨過後，當心“五月病”

什麼是“五月病”？

侯天舒博士解釋道，五月病其實並不是單指五月，而是泛指初夏時節因壓力和疲勞而出現的症狀。

因為大多發生在五一假期後，所以也被認為是假期後症候羣或假期後綜合症。

五月病的常見症狀有：假期後無法集中精力學習或工作，產生疲倦情緒；甚至出現心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等。

侯天舒博士表示，五月正好是我國進入初夏的時候，這時候氣温升高，體內新陳代謝速度加快，會導致腦供血不足，出現乏力、疲勞、煩躁不安的症狀。

另一方面，從中醫角度來講──“夏季對應心”。夏季陽氣太盛，人體的小環境也會受到影響，從而引起心火旺盛導致心煩氣躁。

那該怎麼辦呢？別擔心，辦法這不就來啦！

4招教你遠離“五月病”

侯天舒博士為大家介紹了幾個預防“五月病”的小竅門：

點揉內關穴

如果心情焦慮、抑鬱，甚至消化不好、胃口不好，點揉內關穴可以達到調節心神的作用。

內關穴位於手腕內側，腕橫紋上2寸（大概就是3個手指的寬度），兩筋之間（兩個肌腱的中間）↓

具體操作：可以用自己的手拇指，點揉對側這個穴位，以感覺脹痛為宜，每次每側穴位按揉2分鐘。

喝些薄荷水

薄荷不僅有疏散風熱、疏肝行氣的功效，還是平心靜氣的“心靈補藥”，有助於撫平憤怒、沮喪等負面情緒。

如果做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。各種瓜類和豆類，也有健脾祛濕熱的效果。

大家可以根據自身情況來進行選擇。

睡好子午覺

適當增加休息時間，尤其是要睡好“子午覺”，有利於人體陰陽平衡，各種不適也會消失。

● 子時：23時 至 次日1時

● 午時：11時 至 13時

如果因為夜晚燥熱睡不好，可以喝點百合蓮子粥，或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來煲湯，助眠效果也很好。

自我調節是關鍵

多做一些自己感興趣的事，或是有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其是在週末，比如打掃房間、寫信、聽音樂、逛街等。

保持生活正常規律化，按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉，可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。

同時，記得和朋友保持聯繫，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。養成和朋友經常往來交流的習慣，可以有效避免和醫治孤獨感，減輕“五月病”症狀。