中老年人長期不運動，骨質流失“更快”，做好四點骨質”更年輕“
骨質疏鬆高發的主要原因有哪些？
不運動，骨量流失
女性老年人年齡大了之後，運動的機會會變少，因為很多人會覺得關節疼，就不願意去參加户外活動。正常50歲以上的成年人，每年骨丟失量小於1%，但卧牀一週，丟失骨量即可大於1%，以後骨量丟失速度稍變慢，3～4個月後可喪失全身骨量的20%。因此，平時不運動的人會更容易骨質疏鬆。
營養缺失，吸收不充分
我們很多人年紀大了，就不會注意營養的吸收，還有的人節約，捨不得花錢給自己補補身子。當然你還存在這樣的人，平時是錯誤的補鈣方式，因為在民間，骨頭湯是最好的補鈣方式，但是這樣的做法存在很多的爭論，骨頭湯中含有的營養物質，是很難被人體吸收的，我們不能僅靠這一點來補鈣。其實我們可以通過魚蝦來補充，比如蝦皮就是很高的補鈣食物，並且是很容易被人體吸收的。
長時間待在室內
我們的身體，需要陽光促進骨骼的生長，太陽中紫外線能幫助鈣離子轉化為人體的需要的物質。長期待在室內，身體就接受不到這樣的物質。另外有的人會喜歡躺牀上，這樣也是非常危險的，因為長時間躺着骨質流失會更快，因此我們要注意這些問題。
我們不是隻要補鈣就行了
我們首先要做的是應該是改善骨骼密度，這需要我們加強活動量，刺激關節組織，促進鈣吸收。如果長期卧牀，那往往就會使骨質疏鬆。另外，脊柱的骨骼在卧牀情況下更易丟失骨量，卧牀36周即可丟失20～40%，所以患腦血管病、截癱，骨折等病後，久卧牀上易致骨質疏鬆症。
第二，日常生活中需要補充鈣劑及維生素D，不管是食物還是藥物，都需要提供鈣劑及維生素D才能促進鈣質的吸收和利用。日常飲食中，我們要多吃蔬果，補充各種維生素，再結合吃的高鈣食物，肯定能補鈣。
第三，加強户外活動，接受充足的陽光照射，增加身體內的活性維生素D，促進鈣的吸收和利用。在北方，每年6~10月是接受日照，補充活化維生素D的良好時機，但是日光中的紫外線不能通過玻璃等障礙物，因此不能隔着透明物體曬太陽，陽光直接照射在皮膚上才能起作用。
第四，去醫院就診在醫生的指導下，進行專業的抗骨質疏鬆治療。傳統觀念認為，老年人年紀大了，儘量不做手術，最好保守治療。但是，對於脊柱骨折、髖部骨折的老年人來説，並非如此。如果採取保守治療，老年人需要長期卧牀，不僅要面對眾多要命的併發症，還要承擔斷骨可能無法癒合的風險。
重點我們還是要多運動，但是也不要超負荷，適量就好。我們吃的合理，補鈣就很到位了。