中老年常見骨科疾病、預防措施以及食療方法

#你的骨骼老了麼#

中老年常見骨科疾病、預防措施以及食療方法

一、五種常見的骨科疾病

1、骨質增生

2、骨折

3、骨質酥鬆

4、腰椎盤突出

5、關節炎

二、正確預防措施

1、每週不少於3次,每次不少於30分鐘的鍛鍊,這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

2、免空調冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖。

3、頭的高矮軟硬要適中,一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

4、最重要的是正確的坐姿,儘可能保持自然的端坐位,將後背坐直,並保持頸部的挺直。

三、推薦食療菜譜:

1.每天應均衡攝取六大類食物，以使身體充分獲得各種營養素。六大類食物包括：

(1)奶類 (2)五穀根莖類 (3)蛋豆魚肉類 (4)蔬菜類 (5)水果類 (6)油脂類。

2.手術或受傷後(例如骨折)蛋白質的流失加速，應多選擇高生理價值的蛋白質食物，例如牛奶(脱脂或低脂牛奶)、蛋、瘦肉、魚、家禽類(去皮)等來補充營養。素食者可以選用黃豆及其製品來補充植物性蛋白質。

3.鈣質是構成骨骼的主要成分，骨折病人鈣大量流失，應由食物中補充。食物中以牛奶為鈣質的最主要來源;其它富含鈣質的食物包括：小魚乾、牡蠣、蛤仔、蛋黃、黃豆及其製品(例如豆皮、五香豆乾)、深綠色蔬菜、髮菜、紫菜、黑芝麻、白芝麻、酵母粉(健素糖)等。

4.為加速傷口的癒合、增加對傳染病的抵抗力，可多攝取富含維生素C的食物，例如水果、深綠色及黃紅色蔬菜，如柑橘類、檸檬、蕃茄等。

5.骨折病人應多攝取富含維生素D的食物，因為維生素D在人體內對於幫助骨骼鈣化、促進鈣的利用佔有很重要的地位。富含維生素D的食物有：蛋黃、牛奶、動物的肝臟(如豬肝、牛肝)、魚肝油等。此外，日光可活化皮膚內的維生素D，所以時常照射陽光也是獲得維生素D的好方法。

6.多喝水。水分可以調節體温、幫助消化吸收、運送養分、預防及改善便秘。長期卧牀的病人應增加飲水量，一天至少飲用3000～ 4000毫升，可以稀釋尿液的濃度，預防結石.