每天睡3小時就夠?最新研究:“少睡不困”的人,是有基因突變
前陣子,“浪姐”張萌在一訪談節目中自爆自己每天只睡3小時,即使睡眠時間很短,卻依然能保持電力滿格。消息一出,立刻引發熱議,有人贊她是女強人,有人罵她在散播雞湯、賣勤奮人設。
每天只睡3小時,真的不困嗎?這不禁讓人聯想到“每天只睡4小時的張朝陽”。搜狐CEO張朝陽曾在一節目中表示,現在自己每天只睡4小時,睡多了會不舒服……
這樣的例子其實不少見,小編最先聽説的是周總理,自周恩來擔任國務院總理之後,每天僅有3-4小時的睡眠時間;歐洲戰神拿破崙每天的睡眠時間也很少,大概3、4小時左右;據網上流傳,馬化騰、李開復等社會名流,都是在半夜回覆郵件的……
別人那麼優秀還那麼努力,這讓冬天各種牀癱的“打工人”情何以堪啊!難道我等凡人也要學習這種“少睡”精神,半夜爬起來奮鬥?
實際上,“少睡不困”或許是一種天賦異稟的超能力,非“基因突變人士”請勿模仿!
Cell子刊:少睡不困,或是基因突變的結果!
最近,發表在cell子刊《Current Biology》上一項研究揭示了自然短睡眠的奧秘——代謝性穀氨酸受體1(GRM1)發生了兩個不同的突變。所謂“自然短睡眠”是指在無外力、藥物的作用下,終生每日平均睡眠時間<6.5小時,且不會發生不良生理反應的睡眠習慣。
先前已有研究確定了三種導致自然短睡眠的基因突變,分別是DEC2(BHLH轉錄因子)、ADRB1(腎上腺素受體β1、NPSR1(神經肽S受體),而此次發現是科學家認識睡眠覺醒機制的一次擴充。
研究者先是在兩個“自然短睡眠”家族中發現了兩個GRM1突變,之後通過CRISPR基因編輯技術構建了具有同種突變的小鼠模型,並對小鼠睡眠狀況進行了記錄分析,最終驗證了自己的判斷。
小鼠模型中,研究者發現攜帶mGluR1(GRM1別名)基因突變的小鼠都表現出了短睡眠行為——一天的睡眠時間比正常小鼠短半小時。小鼠腦切片顯示,這兩種突變使大腦神經特性發生了變化,神經元興奮性突觸傳遞得到上調,最終導致短睡眠的發生。
不過,與ADRB1、NPSR1相比,GRM1突變導致的短睡眠表型略顯微弱。研究者表示,其他遺傳基因或會與GRM1突變共同影響機體的睡眠長短。
所以説,開篇提到的張朝陽、張萌或許並非在散播雞湯,而是真有可能“天資超凡”!
普通人長期缺覺有多可怕?
別人“天生麗質難自棄”,那普通人可以通過後天的練習獲得“少睡不困”體質嗎?很遺憾,並不能!因為普通人長期缺覺具有極大的健康危害性!
對於多數人來説,每天7-8個小時的睡眠時間是保持身心健康的基礎條件,如果強制性地縮短睡眠時間,不僅讓人脾氣暴躁、情緒低落、頭暈頭痛、反應遲鈍、容易健忘,而且會導致體重增加、性慾下降,並且還會降低身體免疫力,讓人更容易生病,從而顯著增加罹患癌症、糖尿病、心臟病、抑鬱症的風險。
有研究顯示,如果一個人連續17個小時不睡覺,人的狀態就好比血液中含有0.05%的酒精濃度,如果連續24小時不睡覺,這個數字會變成0.1%,此時的人就像喝醉了酒,注意力、判斷力下降,反應變得遲鈍,情緒更加暴怒,也更容易發生車禍、傷人等事故。
職場上有一種説法:“每天睡4小時的人,年薪基本400萬以上……當你在牀上睡得深沉時,大佬們已經開始工作……”這種誇大其詞的雞湯通常鼓吹職場人要玩命地努力,把996當福報。很多人為了讓自己更具社會價值,也學着每天只睡4小時,讓自己變得更“自律”,然而到頭來卻變得越發焦慮,還落下一身病根,有的人甚至猝死在崗位上……
通過此次cell子刊的研究,我們能看出,成功的因素是複雜的,並非咬咬牙、努努力就能實現的,成功需要講究天時地利人和,甚至還與個人基因有關。因此,覺還是要睡,畢竟大多數人即使全天不睡覺,也成為不了喬布斯。
普通人如何獲取高質量睡眠?
睡眠是新陳代謝活動的重要生理過程,沒有好的睡眠,身體的消耗就得不到補充,就更容易生病。那麼,怎樣才能提高睡眠質量?
首先我們要了解,人的睡眠可分為非快動眼睡眠(NREM)與快動眼睡眠(REM)兩種形態,其中NREM又分為入睡期、淺睡期、深睡期。由於深睡期是人體修復功能最強的階段,所以要想優化睡眠質量,關鍵是要採取措施快速進入深睡眠狀態,讓大腦和其他器官得到真正的休息。
1、營造適宜的卧室温度。人的體温在一天中是不斷變化,體温高時覺得清醒,體温低時會覺得疲倦。美國國家睡眠基金會建議,卧室睡眠最佳温度應在15.5℃-19.4℃之間,所以我們晚上睡覺前最好打開窗户,讓卧室相對涼爽,當體温下降後,入睡也就容易多了。
2、提高皮膚温度。即使不改變核心體温,通過提高皮膚温度,也能增加大腦中與睡眠調節有關的神經元活動。有研究顯示,皮膚温度上升0.4℃,可降低夜間清醒感,幫助人體進入深睡眠階段,而提高皮膚温度可通過洗熱水澡、泡腳等方式達到。
3、在黑暗的環境中睡覺。由於光源會擾亂人體生物鐘,抑制褪黑素分泌(這種激素具有縮短入睡時間的作用),最終影響睡眠,所以睡前你應該關閉手機,熄掉電燈,讓褪黑素多分泌,這樣才能更好地入睡。
總而言之,世界上只有極少數人會因基因突變而導致睡眠時間異於常人,但對於絕大數人而言,每晚睡3-4小時都是不可取的!長期缺覺可讓你的身體每況愈下,與其通過剝奪睡眠的方式獲得“福報”,不如提高睡眠質量,讓自己的工作更高效。
參考資料:
[1]GuangsenShi, Chen Yin, Zenghua Fan, et al.Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to NaturalShort Sleep Trait.Curr Biol. 2020 Oct 10;S0960-9822(20)31441-X. doi:10.1016/j.cub.2020.09.071.
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[4]李凱.一文掌握睡眠分期.醫脈通.2017-02-25
[5]DrMercola. 適合睡眠的最佳温度 . 2019-06-21