出伏後還有兇險的29天!記住這5點,全家健康零風險

8月25日正式出伏啦!掐指一算,“40天超長版”三伏天終於過去了,讓人高興的是馬上就可以涼快了!甚至最近幾天,不少地區已經感受到了秋天的涼意和舒爽。

不過從8月25日(出伏)到9月22日(秋分),中間這29天正是夏秋交接,也是一年中氣温波動大的時候,甚至也有人把這期間稱為“兇險的29天”。

出伏後還有兇險的29天!記住這5點,全家健康零風險

健康時報 曹子豪 攝

為什麼是“兇險的29天”

老人們常説,“早上涼颼颼,中午熱死牛”。在這段時間,一天中的氣温跨度最大可能到10多度,晝夜温差逐漸拉大是大趨勢。温差逐漸拉大會帶來什麼後果?血壓波動,心血管疾病突發!

不少人認為,夏天氣温高容易出現心血管意外。也有人認為,冬天寒冷刺激更容易出現心血管意外。其實,夏秋交替的時間才是心血管疾病的高發期!

人體本不怕炎熱,更不懼嚴寒,怕就怕“一冷一熱”。

上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民2019年接受健康時報採訪時解釋,從出伏到秋分正是夏秋的過渡時期,我國北方天氣慢慢變涼,早晚涼爽,中午較熱,氣温波動較大,一天中的氣温跨度最大可能到10多攝氏度,易誘發心血管疾病。

許之民表示,晝夜温差大,氣温忽冷忽熱的刺激下,人體血管受到刺激收縮,血管阻力增大,導致心血管負擔加重,最容易誘發一些血管硬化患者發生心血管疾病。同時血管收縮緊張,血壓波動較大,無論是心梗、腦梗都是發作的危險期。

出伏後還有兇險的29天!記住這5點,全家健康零風險

健康時報 曹子豪攝

1. 不要太早去晨練

出伏後的初秋時節,温差逐漸加大。有些人夏天習慣四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加腦血管意外的可能性。

2. 不要穿短褲背心

出伏後,早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服,最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩,防止受風。一定護好脖子、後背、腳部,這些都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。

3. 不要整夜開空調

出伏後使用空調要十分注意,儘量不要在夜晚睡覺時開空調,即使要開最好定時,以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節,引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

4. 不要熬夜睡得晚

出伏後易“秋乏”。為了緩解秋乏,需要睡得早一點,早睡早起,較之夏季增加1個小時左右的睡眠,或者通過午睡的形式增加睡眠。一般晚上十點半就應該上牀睡覺了。

5. 不要不渴不喝水

出伏後,出現高温天氣的次數依舊不少,身體水分大量蒸發,不及時補充水分會導致血液濃度增加。《中國居民膳食指南》建議每天飲水量1200毫升。

晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水,半夜醒來也可適量補點水,可降低血液黏稠度,預防血栓形成。

出伏後,養生記住“8個一”

1. 喝一杯潤秋飲

火箭軍總醫院中醫與康復醫學科石鵬展2014年在健康時報刊文,夏末初秋單純靠多飲水往往很難解決人體對水分的需要,我們可以加點秋季特色飲品泡水代茶飲,此時比較適合泡水的有百合、麥冬、枸杞子。

以這三味藥打底,咽喉不適者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒;脾胃虛弱者,大便溏泄者可加陳皮、太子參健脾化濕;淤血重者可加紅花、川芎。

出伏後還有兇險的29天!記住這5點,全家健康零風險

健康時報圖

2. 艾草泡一次腳

中醫養生專家迷羅2011年在健康時報刊文談到,初秋還是悶熱,但是夜晚已經有些涼意,伏夏的暑氣將要退去,可是很多人的內熱卻遲遲不能下去,教您一個方法:一把艾草葉,兩小勺鹽,每晚泡泡腳,連泡一兩週,可以很好地退內熱,降虛火。

方法:先用開水泡艾葉,等顏色深了,藥味重了,加入涼水調温,放入鹽,水温比體温略高就好,不要超過四十度,泡上二十分鐘左右,待額頭出汗就可以了。

3. 飲食加一點蘿蔔

蘿蔔是秋冬季節人們餐桌上必不可少的美食,更有人將蘿蔔稱為“小人蔘”。中醫認為,蘿蔔性平微寒,具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安髒等功效。

4. 水果吃一點柚子

雲南中醫學院方劑學教研室主任秦竹2017年在健康時報刊文談到,柚子被稱為“秋季之佳品”,含有大量的維生素C,是梨的10倍,檸檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道黏膜免疫因子,增強機體的免疫能力。

方法:剝去外皮生食,或絞汁、也可以做成柚子茶飲用等,每天三次,每次200~500克左右(兒童減半)。

5. 沒事按一按穴位

江蘇南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌2011年在健康時報刊文提醒,居家做做穴位按摩降服“秋老虎”,幫助強身健體保平安。

祛燥——按迎香穴

養心——按極泉穴

防熱傷風——按足三里

6. 運動來一次健走

在運動方面,不要大汗淋漓,否則會傷陽氣。我們應該做一些舒緩的運動,如太極拳、瑜伽、步行。每天快走30分鐘~1小時,以微微出汗為宜。

7. 降火泡一杯花茶

國家二級公共營養師鄒巍2012年在健康時報刊文談到,初秋天氣開始轉涼,喝點玫瑰花茶,散散夏天脾胃積攢的寒氣。玫瑰花茶很温和,能滋養胃腸、美容養顏,還能夠促進血液循環。玫瑰花能疏肝膽之鬱氣,健脾降火。

8. 調養睡一個好覺

早睡早起,調整作息,增加睡眠時間幫助身體更好適應季節的更替。江蘇泰州市中醫院中醫經典慢性病科主任陳順中2021年在接受泰州廣播電視台採訪時説:“早睡陽氣的生髮就比較好,早起有利於肺氣的生髮。”

(健康時報)

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