許多人工作一坐就是兩三個小時不起身，這樣的習慣會導致肛腸疾病或者腰椎、頸椎疾病。正確的坐姿可以有效預防、避免疾病的發生。那麼到底該怎麼坐呢？
1. 坐軟一些，還是硬一些好？
北京中醫醫院肛腸科副主任醫師李宇棟2023年在健康時報刊文介紹，坐軟一些更好。坐一個柔軟但不要很厚的透氣坐墊，或者坐帶有軟質襯墊的辦公椅，更有利於預防肛腸疾病，因為最常見的肛腸疾病痔瘡是一種靜脈淤血性病變，硬質的板凳、椅子更不利於臀部及肛門局部血液循環通暢，容易導致淤血、痔瘡的發生。①
2. 坐熱一些，還是坐涼一些好？
坐熱不好，坐涼不一定好，要看情況。李宇棟醫生介紹，熱的坐墊並不能改善臀部和肛門局部的血液循環，反而增加了肛竇以及大汗腺炎症、感染的風險，時間久了甚至會導致便秘，所以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐墊，選用一個柔軟、常温的坐墊即可。
夏天天氣炎熱，如果辦公室空調温度合適，不會導致出汗、肛門局部潮濕，就不要坐涼坐墊，因為也會引起局部氣血瘀滯。如果工作環境比較熱，或者因為自身體型相對比較胖等原因，夏天肛門部位總是炎熱潮濕，甚至瘙癢，可以選用竹製或者草編的坐墊，再在坐墊下面墊一個軟而透氣的薄坐墊，讓局部涼爽乾燥，又不會過硬而硌屁股。如果本身就是軟質座椅就不用再加軟墊。①
3. 坐多久需要起身活動一下？
李宇棟醫生提醒，每坐一個小時，要起身活動5~10分鐘，這樣可以很好地緩解局部氣血凝滯，使經絡通暢。
具體步驟為：起身，做幾次伸懶腰動作，使脊柱、四肢儘量舒展，轉圈晃動腰骶部，均勻平穩呼吸，來回踱步並嘗試高抬腿走路，促進整個盆底的血液循環加速，緩解肛管直腸淤血情況。①
4. 什麼樣的坐姿身體壓力小？
江蘇無錫市中心康復醫院康復治療科副主任蘇彬2023年在接受無錫交通廣播採訪時表示，正確的坐姿非常重要。正確的坐姿應該是背部挺直，兩腳平放在地面上，手臂放鬆在椅子的扶手上或桌面上，肩膀放鬆，頭部向前看。正常情況應該保持肘關節屈曲、髖關節屈曲、膝關節屈曲約為90°。頭不前伸，儘量不大角度低頭，頭端正時，耳屏-肩峯-股骨大轉子在側面看應在一條直線上。
健康時報圖
此外，辦公環境對於坐姿的正確與否也起着重要的作用，應該選擇舒適的辦公椅和桌子，並適當調整高度。坐在合適高度的凳子上，膝關節應屈曲約90°，雙腳可以平放地上，扶手的高度也應與肘關節高度等高，方便舒服地放置手臂；如果你想有往後靠在椅背上，在椅背腰部的位置最好有一個符合腰椎曲度的支撐軟墊，好讓腰部保持曲度的同時，可以通過軟墊將壓力均勻分散到脊柱和臀部；桌子的高度最好可調，理想的高度應當是在坐着時，肘關節屈曲約90°，這樣前臂可以比較放鬆地平放於桌面上；電腦顯示屏高度應調整為與視線齊平。②
5. 久坐如何預防肛腸疾病？
李宇棟醫生建議，每日清晨醒來和晚上睡前平躺時做一做提肛鍛鍊，可以預防和改善肛腸疾病。雙手自然放在身體兩側，呼吸配合“收、抵、提、閉、松”五字訣：
收：將臀部、大腿收緊；
抵：舌抵上齶；
提：隨着呼吸的吸氣動作，做收縮提肛動作（用力向上收提會陰部及肛門）；
閉：保持提肛的狀態，屏住呼吸， 閉氣凝神；
松：然後慢慢呼氣，同時緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。以上動作循環往復60次，提、閉、松每個環節大約 3秒鐘。①
本文綜合自：
① 2023-06-20 健康時報《坐出來的肛腸病》
② 2023-03-10 無錫交通廣播《你在辦公室的正確坐姿應該是這樣的！》
編輯：任璇
審稿：魯洋