少辛多酸 早睡早起寧心養神 中醫教您這樣立秋養生

通訊員 董娟

記 者 張慶萍

昨天立秋。立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，也是秋天的第一個節氣，標誌着孟秋時節的正式開始。從這一天起秋天開始，氣温將由一年中的最高點，逐漸下降。立秋時節，日常養生要注意哪些呢？記者特地請教了揚州市中醫院肺病科副主任中醫師陳永昶，從飲食、起居、情緒、運動等諸多方面進行講解。

飲食調養

少辛多酸，適當多吃酸味水果和蔬菜

陳永昶表示，立秋進補的原則是少辛多酸，儘量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品及油炸食物，適當多吃酸味水果和蔬菜，以助養肝。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。“中醫養生，提倡立秋後每天早晨喝粥，利於健脾滋陰。”

起居有常

早睡早起，還要注意降暑降温

立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。陳永昶建議，市民在起居上應做到早睡早起，因為“早睡”可以順應陽氣收斂，“早起”可使肺氣得以舒展。他提醒，要密切注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降温。立秋後晝夜温差逐漸變大，也要預防感冒着涼等疾病，在衣着和居家休息方面，更應注意防止夜間着涼，儘量少用空調。早晚清涼時分開窗通風，保持室內空氣新鮮。

精神調養

寧心養神，主動化解悲憂抑鬱

“立秋之後，陽氣漸消，陰氣漸長。”陳永昶説，隨着秋意漸濃，氣温降低，人的情緒容易出現波動，或煩躁、或傷感，從而引起抑鬱、悲傷。尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生悲憂抑鬱情緒。他建議，此時，人們要進行精神調養,做到內心平靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也要主動予以排解。

適度運動

避開高温，選擇輕鬆平緩項目

陳永昶説，立秋後濕熱仍沒有消退，在這個時節進行健身鍛鍊應該避免運動量過大、活動過於劇烈，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇八段錦、太極拳等輕鬆平緩的項目。他建議市民特別是喜愛運動的中老年人，最好選擇一早、一晚進行鍛鍊。太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚；在高温濕熱天氣不宜運動過於劇烈。

（揚州日報-揚州網）