寶寶初來乍到，寶寶最熟悉的人是媽媽，最熟悉的食物是母乳。然而母乳不足的媽媽，卻沒辦法滿足寶寶的母乳需求，加上產後情緒不穩定，常陷入自我懷疑中，內心覺得對不起寶寶，但自己又不知道如何追奶！
?怎麼追奶才能讓母乳又多又營養？
現在奶水不足、堵奶、漲奶等問題困擾着不少的媽媽，不少媽媽按照老人的建議，喝豬蹄湯、雞湯、魚湯等所謂的下奶湯，最後都沒有提高母乳量。
這種油膩的下奶湯，經常喝就容易讓母乳變得濃稠，很容易堵奶，也不利於寶寶消化，而且喝湯就是補充水分的，並不能下奶追奶，還不如喝些蔬菜湯，營養價值都能高一些，還不堵奶。
下面有一個婦幼院營養師的追奶素湯食譜，除了蛋白質豐富之外，還能補氣血，並且沒有脂肪，媽媽吃了不用擔心堵奶或者身材走樣，之前吃過的媽媽説，一般兩三天內就能看到母乳變多了，所以，母乳不足的媽媽可以嘗試做做看，需要的大部分材料基本是廚房常見的。
食材：金御芝蛋白粉、純牛奶、核桃仁、花生、黑芝麻
做法：先把後三樣食材分別炒香壓碎，找個碗與下奶的蛋白粉裝一塊，熱好的牛奶倒入碗裏攪拌即可，有現成的可以找。
不過，有的媽媽可能不可以單靠飲食來追奶，母乳極少的人，追奶就比較困難，但是沒關係，下面還有3個追奶方法幫忙，配合飲食，相信媽媽可以追回母乳的。
一、多吸奶，勤哺乳
生完寶寶後的半小時內，是催奶的好時機，抓住機會讓寶寶多吮吸，可以為往後母乳餵養打基礎。產後如果母乳量不足或者是下降，那就注意保持每天8次以上的哺乳次數，哺乳後需要吸奶器進一步吸空母乳。
二、多喝水
每天飲水量不少於2升，可以分成多分，在哺乳後喝一杯，以免影響之後的母乳分泌。如果覺得喝水沒味道，那麼可以喝清淡的蔬菜湯，補水分的時候，還能補充維生素。
三、保證睡眠
睡覺質量好，才有助於身體緩解疲勞，如果睡眠不好，那麼內分泌勢必受到影響，進而影響母乳分泌。前期寶寶睡睡得久，那就儘量和寶寶同醒同睡，晚上有時也可以叫家裏人幫忙，不必都是自己辦事。