曾經有個新聞，香港著名影視歌三棲明顯莫文蔚，為她的雙腿保下千萬保險，轟動一時。有人説莫文蔚腿價值過億，至於莫文蔚腿到底值多少暫且不談，我們談談自己的腿。腿最重要的關節之一就是膝關節。膝關節承受着人體重量;日常生活中，腿部運動基本上都需要膝關節的參加。但是再堅硬的物品長時間使用也會出現磨損，更何況是人的關節，隨着年齡的增長，膝關節會慢慢出現磨損、退化。
日常生活中，不管大人小孩都有腿部受到撞擊或者會自動腿疼的現象，歲數年輕的可能腿疼過一會就會有所緩解，年輕稍大一點的可能疼痛會持續很久，甚至可能會出現惡化現象，嚴重時可能會直接影響到日常行動。那日常哪些行為正在不知不覺中傷害我們的膝關節，又該如何保養?
都説生命在於運動，經常運動是對身體健康有着極大益處，但上了年紀了就要注意調整運動方式和強度了，尤其是
減少登高
這些活動，在我們向上爬山或者爬樓梯時，有沒有這樣的一種感覺，越往上爬越費勁，而且腿越來越抬不起來，是因為在向上爬的時候，我們的膝關節一直是一個彎曲的狀態，越往上我們受到的重力也就越大，我們的膝關節受到磨損也會越大，向下爬時膝關節要承受着我們上肢體向下的衝擊力，會使膝關節磨損越大。所以登高運動如果過多會加速使我們的膝關節出現退化。
有人會説，那我就坐着不動保護膝關節不受損傷，這是不可取的，長時間坐着，膝關節一直是一個彎曲的狀態，腿部血液不流通，腿會出現水腫現象，特別是膝關節已經出現退化現象的中老年人，長時間坐着可能腿上膝關節不僅得不到保養，還可能會帶來一些腿部關節疾病。
那我們該如何運動才能對膝關節的傷害越小?
推薦慢跑
，慢跑對我們膝關節的傷害較小，但也要循序漸進，不要上來直接一口氣跑個三四公里或者跑個幾小時，亦或者今天跑明天不跑的，要堅持，也要適度，有運動有休息，勞逸結合為最佳。在慢跑時或者我們走路時，鞋子的選擇也尤為重要，穿一雙舒適、富有彈性的運動鞋，對我們膝關節的保養也有着重要作用，日常生活中，我們的鞋跟最好不要超過三釐米，鞋底最好也不要太薄，太薄沒法減緩我們身體運動時向下的衝擊力，對我們的膝關節也會造成傷害。除了運動這些外，我們還應當注意
膝蓋保暖
問題。
現在很多中老年人膝蓋會有風濕性關節炎等骨頭上的疾病，多是因為長時間讓膝蓋處於濕冷環境下，凍出來的，所以膝關節保養要做好保暖工作，使用空調時，避免空調冷風直接對着腿吹，秋冬最好可以使用護膝給膝關節保暖，防止膝關節被凍出一些腿部疾病。
當然了，做到腿部保養光靠外部因素，是遠遠不夠的，保護膝關節我們也得控制好自己體重，前面説過了，膝關節承受着我們人體的重量，過度肥胖會增加膝關節的負擔，所以要注意健康飲食，切忌暴飲暴食，保持良好的身材，別給你的膝關節帶來額外的負擔。
以上就是，我們到了中年或者老年時，腿部發生退化時要注意的地方。膝關節退化是不可逆的一種骨頭疾病，平時掌握科學健康的運動方式要多補充一點鈣，來讓我們的骨骼堅韌減緩膝關節退化現象。