眾所周知，運動對健康是有很大好處的，但針對老年人這一羣體，是否應該運動這一問題卻引起了頗大爭議，許多人覺得老年人運動有受傷的風險，因此老年人適宜靜養，其實，這種想法是不對的。
老年人科學、合理的運動可增強體質，加強身體的抵抗力，還可以降低跌倒、骨折的風險，從而達到延年益壽的目的，並且《柳葉刀》也曾有研究報告指出，運動可預防15%的過早死亡，因此，老年人也應堅持適量的運動。
那什麼樣的運動適合老年人呢？
1、有氧運動
老年人堅持做有氧運動可以提升心肺功能，強健骨骼，提高免疫力，預防心血管、呼吸系統疾病，此外還可以改善抑鬱、焦慮等不良情緒，愉悦身心，對健康好處很多。
老年人可選擇的有氧運動項目包括慢跑、快走、瑜珈等，運動達到中等強度即可，每週應至少堅持3~7天，每次30~60分鐘。
2、抗阻運動
老年人在身體許可的情況下，可適量增加一些抗阻運動，這類運動可增強肌肉力量，增強攝氧能力，促進脂肪燃燒，延緩衰老等。
老年人可選擇的抗阻訓練包括深蹲、屈膝、卧推、啞鈴等等，每天訓練1~3組。在進行抗阻運動時，要循序漸進，慢慢增加運動負荷。
3、平衡運動
隨着年齡的增長，老年人的平衡能力開始逐漸減弱，活動時稍有不慎，很可能摔倒，從而給身體帶來損傷。
因此，老年人平時也可多進行一些平衡能力的鍛鍊，比如太極拳、瑜珈或是單腿站立、直線行走等等，每週鍛鍊次數不少於一天，長期堅持，可提升平衡能力，預防跌倒。
老年人運動的注意事項：
1、運動前進行健康檢查
為了避免運動給身體帶來不必要的損傷，老年人運動之前可進行身體機能、體質的測評，根據測評結果選擇適合的運動方式。
2、運動應循序漸進
老年人身體機能較差，運動不可操之過急，以免給身體造成負擔。運動的強度、時間都要慢慢增加，剛開始時可以選擇一些強度較小的運動，在身體適應之後逐漸增加運動量，運動到微微出汗的程度為宜，不可過量，每一次運動前均應注意熱身。
3、選擇合適的運動時間
老年人運動不宜過早，應在太陽初升後再外出運動，過早外出運動，氣温低，霧氣重，身體突然受涼，很容易引起感冒或加重支氣管炎等疾病。
除此之外，老年人還要避免空腹晨練，經過一夜的睡眠，身體熱量不足，運動時體力消耗較大，可導致大腦供血不足，引起頭暈、心慌等症狀，甚至可突發意外，造成猝死，建議運動前適量吃一些牛奶、餅乾等食物墊墊肚子。
總之，對於老年人來説，適量的運動是很有好處的，老年人運動不必侷限於某一種，可以結合有氧運動、抗阻運動及平衡運動，達到更好的訓練效果。
老年人身體狀況比較特殊，運動期間要注意自己的身體狀況，若是發生不適，應及時調整運動量，或及時停止運動，以防發生意外。