每個人都想健康長壽不生病，除了一些不可抗的疾病因素和意外導致的損傷，如果我們在日常生活中好好保養，也可以增強體質。吃飯、睡覺是我們生活中最重要的事情，但是也有很多健康講究，一起看看吧。
一、飯後三不急
每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：
1.不要急着吃水果：吃飽飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話説，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！如果餐後胃中飽脹，可以在飯後1-2小時吃。
2.?不要急着散步：飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘，食物消化後再活動。
3.不要急着洗澡：
飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。
二、飯後半小時，這樣做養生效果翻倍
若想把三餐的好處放大，就要抓住飯後半小時的養生時間，對健康可謂事半功倍。
1.早餐後半小時：吃點水果，按摩膝蓋
早飯後吃維生素含量高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利於營養吸收。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
2.午餐後半小時：喝杯酸奶，打個盹
酸奶中含有大量的有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協調腸道酸鹼平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。對於老年人來説，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。可以休息半小時後再午休一會，不要睡太久，30分鐘左右即可。
3.晚餐後半小時：做做家務、按摩經絡
利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕按摩20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
三、睡前三不宜
中醫歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
1. 不宜吃夜宵：睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。
2.不宜劇烈運動：睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。
3.不宜躺着看手機：別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在牀上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22?讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……所以，每天晚上上牀後別再熬夜玩手機了！
生活細節影響一生。一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活質量，所以只要你想改變，現在開始還不算晚！