1、牛肉
由於女性一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種非常不錯的食療方式。100克生牛肉裏至少有3毫克鐵，牛肉的脂肪含量低，對於怕胖的人羣來説也是福利。既給身體補充了能量，又有利於控制體重。所以很多舞蹈演員和運動員都選擇吃牛肉。對於女性來説，牛肉是護航身體健康的絕佳食材。
2、亞麻子
別看它小得不起眼，甚至很好被我們食用，但是對於女性朋友來説，常吃亞麻子好處很多。富含類雌激素的化合物，能有效防止乳腺癌。曾經有乳腺癌研究專家表示，在患乳腺癌的婦女吃的食物中加上亞麻子，能明顯減緩腫瘤的增長。
3、甘藍葉
又是一種不被我們常吃的蔬菜，能幫助人們遠離骨質疏鬆。之前本號曾發表過一篇文章，聊到骨質疏鬆的食療。骨質疏鬆是老年婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍葉，能夠吸收其中大量鈣、維生素D和維生素K。維生素K對骨頭有非常好的保護作用，可謂壯骨營養。
4、番木瓜
抗衰老是女性關注的永恆話題，番木瓜屬於熱帶水果，就是我們常説的木瓜。富含大量維生素C是橙子的兩倍多，可以提高身體免疫力，抵抗更多的急性和慢性病。一箇中等大小的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補充維生素C的最佳來源之一。常吃番木瓜，還能夠對皮膚有美白的功效。另外，番木瓜中有豐富的蛋白酶，有利於消化和吸收。更年期女性建議用番木瓜和牛奶混合做果奶喝，不但營養豐富，而且還能促進鈣的吸收。
5、豆腐
豆類食品中含有豐富的蛋白質，能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼強壯。因為在豆類裏起化學反應的黃酮素與雌激素的結構接近，每天攝入70克左右黃酮素能減輕更年期的不良反應。如果吃膩了豆腐，可以經常喝豆漿。一杯豆漿裏含有35毫克左右的黃酮素，能夠幫助女性順利度過更年期。
綜上所述，以上五種食材有的是我們常吃的，有的則很少品嚐，希望看完本文的女性朋友能有所收穫。日常生活中有針對性地給自己補充營養，遠離疾病困擾，保持健康、美麗的狀態。