養生講“三分調、七分養”，看完後再也不敢熬夜了

養生講“三分調，七分養”，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定作用，但是還有七分，是要在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，才能使人體儘快恢復、保持平衡。

如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和於陰陽，調於四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！

睡眠的重要性

清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強筋。”

老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”

人要順應自然的規律，跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對着幹。

現代人對睡眠有哪些認識誤區？

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在着許多誤區：

有些人認為，每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了；很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害；

許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的；有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，我們首先必須知道，不良睡眠習慣對人體的傷害，以及何時睡眠有利於養生。

什麼時間睡眠有利於養生？

每天晚上21點~凌晨3點，是有效的睡眠時間，也是最佳睡眠時間；少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

每天的21點~23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”。

23點~1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！

人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

凌晨1點~3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講“人卧則血歸於肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點~凌晨3點。

人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

怎樣才能保證良好的睡眠

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在於物質身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

（1）不過飽

中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。

（2）不過動

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、説話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射，也會干擾人體的自律神經。

（3）不過思

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。

（4）不過點

晚上11點後，膽經開陽氣動，人容易精神而睡不着，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22:30睡覺。

（5）不受風

風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等，會吹散衞護體表的陽氣；吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散。

這樣一夜過去，就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

養成早睡早起的好習慣

早晨一定要早起牀，即使在冬天也不可超過6點，春夏秋季儘量在5點之前起牀。（年輕人估計能做到的不多）。

人在寅時（ 3點~5點 ）肺經旺的時候起牀，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長。這樣有助於養肺，升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。

5點~7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外；

7點~9點人體胃經最旺，所以一定要吃早飯；

9點~11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化能力最好，所以千萬不要賴牀；

另外，早起還能增加工作效益。俗話説：“三天早起，一天工。”現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。