最適合初學者做的 8 個經典瑜伽體式！

瑜伽是一個循序漸進的過程，簡單正確的開始真的很重要。

今天，就來分享8個瑜伽入門體式，助力你的瑜伽練習安全有效，並快速找到練習的輕鬆之感。

1、樹式

站立，將身體重心轉移左腳上抬起右腿放於左腿內側吸氣，掌心合十，脊柱延展保持8個呼吸，換邊

好處：提升平衡能力，提升專注力

2、上犬式

仰卧，雙腳分開髖同寬腳背壓地，彎曲手肘雙手放在胸口兩側，額頭落地吸氣，手肘夾肋，手掌推地胸腔逐節起呼氣，沉肩，保持5-8個呼吸

好處：消除肩背多餘脂肪、靈活脊柱

3、下犬式

從上犬式開始，腳尖回勾吸氣，雙手推地，坐骨向上呼氣，伸直雙膝，伸展腿後側肩背延展，腰背延展保持5-8次呼吸

好處：修飾全身線條，為脊柱注入活力

4、三角式

站立，雙腳分開約一腿長左腳向外90度，左腳腳跟對右足弓吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣，向左側彎，左手撐地右手向上延展，保持8個呼吸換邊

好處：伸展雙側腰，消除腰部多餘脂肪

5、戰士二式

從三角式開始，右腿向後撤一小步呼氣，屈左膝大小腿90°雙手側平舉，轉頭看左手指尖保持8個呼吸，換邊

好處：瘦腰、調整體態、建立腿部力量

6、側角式

從戰士二式開始，身體向左側屈左手撐在左腳內側或放左大腿上右臂越過頭頂靠近耳朵保持8個呼吸，換邊

好處：激活雙腿力量，伸展雙側腰

7、半月式

從側角式開始，右腿向前一小步左手撐在前方，抬右腿向後向上轉胸腔向右側打開，上下手臂呈直線保持8個呼吸，換邊

好處：促進雙腿血液循環，提升平衡力、專注力

8、仰卧扭轉式

仰卧，屈雙膝靠近腹部呼氣，向右扭轉，雙膝落在右側保持1分鐘，換邊

好處：放鬆下腰背部，按摩脊柱

這8個瑜伽體式即簡單又有效，適合初學者，每天堅持練習兩到三組，兩週後會有驚喜哦！