散步加點技巧 生病風險減半

有研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！

走路，對身體的好處多得不要不要的。但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵！

走路的好處

研究表示，如果一週健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。

對於60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，並且不同的人羣應採用不同的走路方式。

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者：前腳掌着地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

其他健康人羣：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

②頻率有講究：每週至少3次，每次至少30分鐘。

③指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。

來源 | 健康氣象

參考資料 | 綜合網絡

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來源:中國氣象科普