即使你是一個最健康、最有健康意識的人也無法避免衰老的到來。雖然人生的閲歷和回憶在不斷增加，這種自然規律無論“王侯將相”都沒有一個人可以躲的過。
隨着時間和年齡的推移，很多因素都會導致體重的增加，但新陳代謝的下降是罪魁禍首。
事實上，即使你每年都堅持有規律的飲食和鍛鍊計劃，你每年還是可能會增加一些體重。
面對無法逆轉的年齡問題，你還是可能在成為“大叔”或“阿姨”之後很好地控制你的新陳代謝，那樣就可以更好的控制自己的體重。
我們這裏有一些建議來幫助你加速你的引擎（新陳代謝）。
每天進行一些中低強度的鍛鍊，比每週只有一天進行一個小時的高強度鍛鍊，然後其餘時間不做任何鍛鍊，對新陳代謝的作用要大得多。甚至是“爬樓梯”，聽起來很老套，但這是真的會有效果。
基本上，任何增加你活動水平的東西都會促進新陳代謝。
試着多走走，爬樓梯，和你的孩子在外面玩，等等。所有這些都會導致心率加快，從而促進新陳代謝。
當然，如何在這些簡單運動的基礎上增加運動強度，效果會更好。
肌肉越多（也就是瘦體重越多），新陳代謝就越快。但如果在反覆鍛鍊之後，你身上只有部分肌肉得到了刺激，你不會得到最大的效果。
我們建議最好每次鍛鍊多個肌肉羣，最好是多做一些複合動作（不要以孤立動作為主）。
例如，不要坐着做二頭肌彎舉，而要站着，甚至可以蹲着完成。同時工作多個肌肉羣自然增加熱量消耗。最重要的是，更多的肌肉組織工作轉化為更多的肌肉纖維。
你會燃燒更多的卡路里，並增加肌肉。
我們大多數人都會選擇一天中的一個時間進行鍛鍊，不管是早上的第一件事還是下班後的第一件事。
儘管有規律的作息是有幫助的，我們建議在早上和晚上都進行體育鍛煉。例如，如果你通常只在早上鍛鍊，那麼在下午或傍晚可再多做一點運動，讓心率恢復一點。
晚上鍛鍊的人在早上也可以做同樣的事情，早上做10到15分鐘的運動，會加快你一天的新陳代謝，對整天的消耗都有好處。
任何多餘的蛋白質都會以脂肪的形式儲存在體內，而不是肌肉。
所以吃飽（合適的量）是明智之舉。但這並不意味着你必須吃太多肉。記住，很多植物和豆類也富含蛋白質，比如豆類、花椰菜和蘆筍。
良好的植物性飲食還將為你的身體提供必要的纖維，以保持系統正常運轉。我們建議，從一開始就保證足夠的蛋白質來幫助平衡你的激素和血糖水平。
把你的零食和正餐分散開，每隔幾個小時吃一次，這有助於保持你的新陳代謝。
少食多餐(注意每餐的量）會有所幫助。不吃飯，尤其是不吃早餐，對你的新陳代謝來説是沒有好處的。這將使新陳代謝延續睡眠時較慢的狀態。
睡個好覺可以幫助平衡荷爾蒙的波動，荷爾蒙在中年，特別是50歲之後會變得很嚴重。此外，休息良好的身體更能抵抗食慾的誘惑。
研究表明，當身體缺乏睡眠時，身體會減慢新陳代謝以保存能量。這似乎與我們的直覺相悖，因為我們都知道，在缺乏睡眠的情況下，身體運轉起來會需要更多的能量，但這可能是因為你的身體減緩新陳代謝以保存的能量。
我們都知道，避免衰老最好方法是鍛鍊。自律的運動生活，會讓你在同齡人中保持年輕狀態。
謝謝閲讀，敬請關注本頻道。
即使你是一個最健康、最有健康意識的人也無法避免衰老的到來。雖然人生的閲歷和回憶在不斷增加，這種自然規律無論“王侯將相”都沒有一個人可以躲的過。
隨着時間和年齡的推移，很多因素都會導致體重的增加，但新陳代謝的下降是罪魁禍首。
事實上，即使你每年都堅持有規律的飲食和鍛鍊計劃，你每年還是可能會增加一些體重。
面對無法逆轉的年齡問題，你還是可能在成為“大叔”或“阿姨”之後很好地控制你的新陳代謝，那樣就可以更好的控制自己的體重。
我們這裏有一些建議來幫助你加速你的引擎（新陳代謝）。
每天進行一些中低強度的鍛鍊，比每週只有一天進行一個小時的高強度鍛鍊，然後其餘時間不做任何鍛鍊，對新陳代謝的作用要大得多。甚至是“爬樓梯”，聽起來很老套，但這是真的會有效果。
基本上，任何增加你活動水平的東西都會促進新陳代謝。
試着多走走，爬樓梯，和你的孩子在外面玩，等等。所有這些都會導致心率加快，從而促進新陳代謝。
當然，如何在這些簡單運動的基礎上增加運動強度，效果會更好。
肌肉越多（也就是瘦體重越多），新陳代謝就越快。但如果在反覆鍛鍊之後，你身上只有部分肌肉得到了刺激，你不會得到最大的效果。
我們建議最好每次鍛鍊多個肌肉羣，最好是多做一些複合動作（不要以孤立動作為主）。
例如，不要坐着做二頭肌彎舉，而要站着，甚至可以蹲着完成。同時工作多個肌肉羣自然增加熱量消耗。最重要的是，更多的肌肉組織工作轉化為更多的肌肉纖維。
你會燃燒更多的卡路里，並增加肌肉。
我們大多數人都會選擇一天中的一個時間進行鍛鍊，不管是早上的第一件事還是下班後的第一件事。
儘管有規律的作息是有幫助的，我們建議在早上和晚上都進行體育鍛煉。例如，如果你通常只在早上鍛鍊，那麼在下午或傍晚可再多做一點運動，讓心率恢復一點。
晚上鍛鍊的人在早上也可以做同樣的事情，早上做10到15分鐘的運動，會加快你一天的新陳代謝，對整天的消耗都有好處。
任何多餘的蛋白質都會以脂肪的形式儲存在體內，而不是肌肉。
所以吃飽（合適的量）是明智之舉。但這並不意味着你必須吃太多肉。記住，很多植物和豆類也富含蛋白質，比如豆類、花椰菜和蘆筍。
良好的植物性飲食還將為你的身體提供必要的纖維，以保持系統正常運轉。我們建議，從一開始就保證足夠的蛋白質來幫助平衡你的激素和血糖水平。
把你的零食和正餐分散開，每隔幾個小時吃一次，這有助於保持你的新陳代謝。
少食多餐(注意每餐的量）會有所幫助。不吃飯，尤其是不吃早餐，對你的新陳代謝來説是沒有好處的。這將使新陳代謝延續睡眠時較慢的狀態。
睡個好覺可以幫助平衡荷爾蒙的波動，荷爾蒙在中年，特別是50歲之後會變得很嚴重。此外，休息良好的身體更能抵抗食慾的誘惑。
研究表明，當身體缺乏睡眠時，身體會減慢新陳代謝以保存能量。這似乎與我們的直覺相悖，因為我們都知道，在缺乏睡眠的情況下，身體運轉起來會需要更多的能量，但這可能是因為你的身體減緩新陳代謝以保存的能量。
我們都知道，避免衰老最好方法是鍛鍊。自律的運動生活，會讓你在同齡人中保持年輕狀態。
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