這麼熱的天，中暑可咋整？這些“招數”要安排到位！

眼下又是一年中最熱的時候高温天氣下千萬別把中暑當小事

預防中暑，做到幾點

中暑是指長時間暴露在高温環境中，或在炎熱環境中進行體力活動，引起機體體温調節功能紊亂所致的一組臨牀症候羣，以高熱、皮膚乾燥及中樞神經系統症狀為特徵。

千萬別把中暑不當回事，中暑病情可輕可重，重度中暑引發的死亡不在少數，必須引起重視。

防曬防暑 這樣準備

保持涼爽：選擇輕便、淺色、寬鬆的衣服，室內保持涼爽，儘可能呆在有空調的地方或者涼爽的地方。

合理安排户外活動：天氣炎熱時，儘量將户外活動安排在早上或者晚上。

在運動過程中要注意休息，注意調整户外運動的強度，在熱天建議減少户外活動。

如果鍛鍊過程中出現心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況，應立即停止運動，及時休息。

做好夏日防曬：曬傷會影響身體的降温能力，引起脱水。户外佩戴好遮陽帽、太陽鏡等，外出前30分鐘塗上防曬係數適宜的防曬霜。

科學飲水 合理飲食

科學飲水：不要等到渴了才喝水。

正確的方法是隨時喝水，以保持人體所需的水分。口渴時也不要大量飲水，否則會使胃腸難以適應。

夏季大家喜食冷飲，但冷飲會導致胃黏膜毛細血管收縮，進而影響胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌，甚至帶來各種腸胃疾病，如胃痛、腹瀉等。

補充鹽和礦物質：大量出汗會流失鹽和礦物質，運動飲料可以幫助補充汗水中流失的鹽和礦物質，應及時補充。

合理飲食：夏季氣候炎熱，人們的食慾普遍減退，這會限制營養的吸收，使人體抵抗力下降。

因此，夏天更要注意營養均衡，補充足夠的蛋白質，如魚、奶豆類。飲食要清淡，不宜吃高熱量、油膩、辛辣的食物，因為這些食物不易消化，增加胃腸道的負擔。

要食用一些富含維生素C的食物，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等。早晚可以食用一些防暑粥，例如 綠豆粥、銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、 赤豆粥、冬瓜粥、荷葉粥等。

掌握急救措施常備防暑藥物

學習中暑相關疾病的症狀和體徵，以及如何治療的方法。同時常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、清涼油、風油精、暑症片、夏桑菊顆粒等。

急救“五招”對付中暑

一般情況下，先兆中暑和輕度中暑的病人經過現場救護可以恢復正常，所以遇到中暑不要過於慌張，先掌握一下急救方法。

一 移

迅速脱離高温環境，將患者移至陰涼通風處，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。

二 敷

頭部先用温水敷，後改為用冷水、冰水敷。

三 飲

飲用含鹽飲料，及時補充身體所需的水分，同時補充部分無機鹽。

四 擦

因高温、高濕、無風，身體散熱困難時，可用冷水或冰水擦浴至皮膚髮紅。

五 降

當體温高達40℃以上，中暑者出現昏迷、抽搐等症狀時，尤其是面對熱射病患者，救治要遵循3個原則：

1、快速、有效、持續降温。

2、迅速補液擴容。如果難以口服補充液體時，要靜脈補液。

3、控制躁動和抽搐。同時撥打120，儘快把病人送到醫院急診科就診。

切記！千萬不要給重度中暑的病人喝水。

因為病人在大量出汗的時候，汗液會帶走很多鹽分，造成人體內部電解質的失衡，如果這時候你再給他喝大量的水，就會進一步降低電解質的有效濃度，使病情加重。

介紹幾種降温方法：

1、蒸發降温：用涼水噴灑或向皮膚噴灑水霧，同時配合持續扇風，可以實現有效降温。

2、冰敷降温，冰袋物理降温，要注意防凍傷。

3、在醫療許可的情況下，也可使用體內降温、藥物降温的方法。

來源：健康中國