夏季養生,盛暑養生保健幾要點需謹記

養生並不是一朝一夕的事情，他需要長久的去做，尤其是在夏天的時候，本身很多的疾病在夏天就較為容易治癒，而夏季養生也會達到事半功倍的效果，在盛夏的時候，養生也是有一些注意事項的，下面這幾點注意事項，大家一定要謹記。

隨着盛夏的來臨，天氣也越來越熱，相信大家都會想到養生的重要性，但是我們也不應該沒有目的性的喊着養生的口號而沒有行動。那麼在這麼炎熱的天氣中，該怎麼樣養生保健呢，之中又需要注意哪些要點呢，下面小編就來和大家一起學習養生保健的幾個注意要點吧。

一、膳食最好現做現吃

夏季養生保健，和我們的衣食住行依依相關，古秋娥醫師也特別的指出我們要注意衞生。

夏季高温，正是細菌快速繁殖的温牀，炎熱高温容易使食物腐爛變質;人食用後易引發腸道疾病和食物中毒，所以要把住病從口入關，講究衞生是前提。

夏天飲食要特別注意，必須養成良好的飲食習慣和個人衞生習慣;購買飲食原料要拉看仔細，不買變質的飲食原料;膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗淨;

做涼拌菜時，可以適當加些蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食慾;注意做好食物的保存，及時放在冰箱內保鮮。

二、不要在口渴時狂喝水

盛夏來臨，炎熱的氣息異常逼人，所以喝水非常重要!

正常情況，水這一營養元素占人體的65%—70%，水對於人體各項機能的運作平衡有舉足輕重的作用。

可是你懂喝水嗎?喝水是一門學問。

古醫師説：不要等到口渴了才喝水!口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脱水，此時喝水為時已晚。

特別注意不要在你口渴的時候大量的飲水，而是應該少量多次。一個正常的成年人每天的飲水量應該在1500到2000毫升之間。

古醫師還告訴我們，有條件建議最好喝安全符合自來水標準的天然礦物質水，其次是温開水，不能喝沒有經過燒開的自來水;

另外，少喝碳酸飲料，更不要把飲料當水喝，因碳酸飲料的添加劑裏含多種有機酸，能分解鈣質，進而侵蝕到牙齒的琺琅質。

三、冰冷食物要少吃

炎熱的高温天氣，吃根冰棒、喝杯冷飲、吃塊冰西瓜是不是感覺倍兒爽?

古醫師告訴我們，這類食物應儘量少吃，冰冷食物會易傷脾胃，影響食慾，甚至可能導致胃腸功能混亂。

太過於貪得一時爽快，只會導致對食物沒胃口，進食少，人疲勞，得不償失，何不把眼光放長遠，適可而止?

四、蔬菜水果不能互相替代

合理膳食是健康的基石，成人每日的食譜應包括人體需要的礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營養素。

其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、糖類和纖維素，增強人體抵抗力，暢通腸胃。

古醫師提醒我們，蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜，蔬菜水果中各自含有不可替代的營養素;

能補充人體所需各種營養物質，每天應至少補充蔬菜 400—500克，水果100—200克。

五穀雜糧是主食，暈素適當搭配，夏季飲食以清淡為主，清淡的實質是少用油脂，絕不是不食肉類。

五、合理補鹽要講究

夏季大量排泄汗液的同時，身體會喪失一部分鹽分，鹽分流失影響胃液中鹽酸生成，不利於鐵和鈣的吸收，因此必要時需補充鹽分。

然而補充鹽分不能盲目。古醫師告訴我們，單從營養學角度看，提倡少吃鹽;

成人每人每天攝鹽量應在6—8克，然而據調查顯示，在廣西人均鹽分的用量達12—16克。

如果在勞動、運動時身體大量出汗，可適當補鹽，温水加入適量鹽即可，一次不要喝得過多。

因此，不能盲目補充太多鹽分，尤其對於有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。

在夏季養生，我們應該從飲食和作息兩方面去進行，比如説飲食方面，應該儘量的以五穀雜糧為主，而且在夏季的時候，雖然很多人有苦夏的情況，但是仍舊應該以清淡為主。每天補充的鹽分應該是適量的，同時應該多做一些體育運動，讓汗液排出體外，排出廢物。