身體又沉又粘膩，小心濕氣“纏上”你！中醫：學會2件事，讓你的身體乾爽起來

三伏天氣，你是否有頭暈、頭沉、頭蒙、大便粘膩、長疹子、身體睏乏、腰膝酸沉等症狀？你知道這是怎麼回事兒嗎？唐山市中醫醫院西院區針灸推拿科6診室主治中醫師王巧玲介紹，其實這些全是濕氣在作怪。在夏季，尤其是三伏天，温度高、濕度大，人們常常感覺疲憊、身體沉重，即使睡眠充足也會感覺睏倦。再加上夏季吃冷飲、吹空調比較多，都會引發濕氣過重。

五大原因“招致”濕氣

除了天氣原因外，導致濕氣重的還有另外幾點原因：

情志致濕：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等各種情緒都會對人體造成影響，如經常生氣會引發肝膽濕熱、經常憂慮的人容易出現肺和大腸的濕熱。

飲食致濕：經常吃辛辣、寒涼的食物易傷脾胃，尤其是在夏季，辛辣、寒涼的飲食容易導致代謝紊亂，濕氣更難以排出。

藥物致濕：糖尿病、高血壓等慢性病需要長期用藥，容易引起肝膽濕熱、脾胃濕熱。

環境致濕：梅雨時節、三伏天氣，室內加濕器使用過度，都會引發體內濕氣。

不良習慣致濕：熬夜會導致濕氣。中醫講，人卧則血歸於肝，如果到了休息時間還不睡覺，肝臟會繼續工作代謝，得不到休息。此外，熬夜要用眼，更加劇了肝臟的負擔，引起肝膽代謝紊亂，誘發肝膽濕毒。經常熬夜的人會感覺頭昏腦漲、眼乾澀、脹痛，脅肋疼痛等。

運動+食療，有效抵禦濕氣入侵

祛除濕氣首先推薦的方法就是運動，動能昇陽化氣，助益脾氣運化水濕。不過，運動要講究一定的方法，每天40分鐘左右，比正常走路稍快一點即可，以微微出汗為佳。另外補充一點，穿一雙適合走路的有緩衝的鞋子，保護膝蓋和腳踝。

食療也是祛除濕氣的有效手段。山藥可以用於脾胃虛弱，能夠補肺、脾、腎三髒。脾虛食少，體倦便溏及婦女帶下，兒童消化不良腹瀉等皆可使用。另外推薦健脾祛濕湯。做法：淮山（幹品）、土茯芩、薏米洗淨一同放進砂煲中，加適量清水煲開。然後轉小火煲1小時即可飲用。適宜脾胃功能差者飲用。

如果通過運動，症狀仍然沒有改善，長夏季節艾灸和拔罐也能起到很好的作用。艾灸可以選擇神闕穴、氣海、足三里、陰陵泉等以温中健脾、健脾祛濕。經絡穴位按摩也可以達到祛濕的效果。平時可以多按摩足三里、承山穴，陽陵泉穴，陰陵泉穴，或者從三陰交穴開始，順着骨緣推到陰陵泉，通過反覆地推按可以疏通足部的經絡、穴位，有助於健脾祛濕，還能提高睡眠質量。

文/河北青年報記者李瑤

編輯/王麗