青春期的孩子在這個時間睡覺，成績更優秀！爸媽必看

好睡眠，才有好身體、好成績。

——優媽

3·21”世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。

此次《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調查結果，其中學生65648人，家長1916人。

通過對6到17週歲的青少年大數據調查顯示，年齡越大的孩子，睡眠時間越匱乏。

6至12週歲孩子的睡眠時長應該在9至10小時，13至17週歲的青少年睡眠時長應在8至9小時。

而調查卻顯示：我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，13至17週歲的青少年（初高中階段）睡眠時長不足8小時的佔比達81.2%，而6至12週歲孩子的這一比例則為32.2%。

是誰“偷”走了孩子們的睡眠？

1、調查發現，繁重的課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，佔67.3%。

這調查結果讓優媽想起去年找優媽諮詢的一位家長，他説：優媽，我家孩子老愛犯困，打瞌睡，是怎麼回事？

我問：孩子平時的睡眠情況怎麼樣？

他説：每天晚上11點多就喊困，所以我12點多就帶他出去跑跑步醒神。

優媽覺得很吃驚！問為什麼11點多了還不睡覺呢？

他説：人家孩子都學到晚上兩點多的，他睡覺了，學習怎麼辦？

優媽真心覺得這位家長是顛倒了主次。學習成績固然重要，但絕非用長期熬夜、犧牲睡眠時間就能使成績優秀。

反倒是睡眠充足良好的孩子，大腦運作效率更高、學習成績更好！

科學研究發現，孩子在熟睡之後，腦部血液流量明顯增加，因此睡眠可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育。

青春期的孩子如果睡得很好，醒來時精神也會好，白天就能接收更多的信息。

2、手機等電子產品的使用，偷走了孩子良好的睡眠。

睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等；而睡眠狀況優的孩子僅有7.4%的人睡前會接觸電子產品，有34.2%的人則會選擇看書學習。

尤其值得重視的是睡眠狀況較差的青少年兒童有67%左右的父母經常當着孩子的面玩手機或電腦；而睡眠狀況優的孩子，其家長這樣做的比例則為36%。

所以，家長朋友們，放下手中的手機，和孩子一起早點睡吧~

這個時間叫孩子睡覺，有助於增智長高

傅君芬教授是浙江大學醫學院附屬兒童醫院內分泌科副主任、浙江省醫學重點創新學科(青春期醫學)的學科帶頭人，參編有《小兒生長與發育》、《小兒生長髮育診療室》等書籍。

她本人身高一米五幾，她兒子(讀高二)身高176釐米。

傅主任説，她從小就很關注兒子的睡眠。讀小學時，她要求兒子晚上8點必須上牀，最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起牀。

初中時，兒子住校，學校8點半熄燈，他也差不多9點不到就睡了。早上7點15起牀。

週末時，她從不催兒子起牀，由他睡個夠。有時候兒子能睡到中午11點。如今，兒子長得很結實，是學校足球隊隊長。

為了不影響兒子的睡眠時間，傅主任説：“兒子從小到大都沒上過課外補習班，不管是平時的，還是週末的，一個都沒有。”

她説，一旦報了這些補習班，孩子的業餘時間就會減少，自然會影響晚上的睡眠時間。另一方面，一上補習班孩子難免會有壓力，會焦慮，長此以往，睡眠質量會受到影響。

處於青春期的孩子，這個階段是生長激素分泌的高峯，晚上分泌生長激素特別的多，身高增長也最快。

如果睡眠受到干擾，睡眠時間減少，那麼生長激素的分泌量就會降低，身高的增高也會受到不利影響。

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在孩子深度睡眠時才會發生。

如果孩子在這個時間還沒上牀，或者已經上牀但還沒睡着，又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以生長髮育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上牀，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起牀。

睡前一小時,千萬別對孩子做這3件事

不要讓孩子睡前哭

孩子的安全感一旦缺失，性格會變得內向，膽小，可能會誘發一系列心理疾病。

比如：女孩性格可能會越來越敏感，愛哭鬧，形成社交障礙；男孩則容易引發暴力傾向。

別開小夜燈睡覺

開着燈睡，還會抑制生長激素的分泌，影響孩子長高。

孩子睡覺前的一小時，最好把大燈關上，改為光線較暗的牀頭燈，且避免光線直射孩子的眼睛。

待孩子睡着後，一定要把燈關了。

如果真的需要一盞小夜燈，可以選擇橙色或紅色、光線柔和的小夜燈。

切記不要放在牀頭，應該儘量放在離孩子較遠的地方，如牀尾或者卧室外的走廊裏。

睡前別讓孩子吃太飽

不少爸媽擔心青春期的孩子營養跟不上，會在臨睡前給孩子加餐。但臨睡前吃太飽，會形成積食，加重胃的工作量，導致脾胃不和，反而對長高不利。

臨睡前，和孩子聊聊天

優媽喜歡在孩子們睡覺前跟他們聊十分鐘，準備好他們喜歡的牀品，抱着柔軟舒適的被子，放鬆心情，隨意聊天。

聊天的過程中，不僅可以傾聽孩子訴求，還能增加父母在孩子內心的信任度。

一開始或許我們不能感受到他們的快樂，但是當我們養成了孩子睡前聊天后，我們也會慢慢會被他們的情緒所感染，或許當天工作的不順及煩惱都會被孩子的開心事所沖淡。

和孩子一起帶着愉悦的心情早早入睡，也很美好啊~

FIN

你家孩子有早睡早起的好習慣嗎？