如何提升免疫力？3歲前，寶寶飲食有講究

有的寶寶因為免疫力低下，總是生病，三天兩頭跑醫院，家長也焦頭爛額。

再看看別人家的寶寶，生龍活虎的，精力旺盛到上房揭瓦……老母親的心在落淚。

好在免疫力能後天增強，通過後天好好調養，寶寶的免疫力提升了，生病的次數自然會少。

那麼，如何提高寶寶的免疫力呢？今天我們就來學習一下。

免疫力這個詞，聽起來很抽象，但其實並不複雜。簡單的説，它是人體的一道屏障。它能夠識別和殺死入侵的細菌病毒，還能夠清理身體的異常細胞，避免身體生病。

免疫力分先天性免疫和獲得性免疫。

① 先天性免疫力：

寶寶還在媽媽肚子裏的時候，媽媽合理安排飲食，不盲補、不亂補，保持好營養均衡，可以保證寶寶的皮膚，粘膜，淋巴組織發育完善，這樣，寶寶出來以後就有基礎的抵抗能力啦。

寶寶6個月前的免疫力，主要從孃胎裏帶過來，4到6個月的時候媽媽給的免疫儲備會越來越少。

② 獲得性免疫：

寶寶出生後，通過合理的營養補充，加上每一次生病，身體會和外界細菌病毒做鬥爭，這些都可以提升後天的免疫力。

6個月到3歲，是寶寶後天獲得免疫力的關鍵時期，醫學上有一個“黃金免疫力1000天”的説法，就是説寶寶3歲時，它的免疫力就會發育到成人的2/3水平。

所以，要抓住3歲前這個關鍵期。

有人可能會問了“既然這個時期這麼重要，那我應該怎麼去提升寶寶的免疫力呢？”

別急，我們要先了解寶寶到底從哪裏可以得到免疫力！

關鍵在於——飲食，食物裏面的營養是後天免疫活力的來源。

只要後天注重科學的營養餵養，即便是早產兒寶寶，通過5、6個月的追趕，也有可能趕超出生時“身體基礎滿分”的寶寶。

“瞧你家孩子胖乎乎的，多討人喜歡！”，很多家長都以把孩子養的白白胖胖為榮，其實這種做法欠妥。

在醫學上，肥胖其實也是一種營養不良，相比正常體重的孩子，肥胖兒童更容易生病。

不是吃的多就是好，而是要吃均衡。不注重合理的營養搭配的寶寶，只會胖但免疫力不會強。

如何吃的均衡？

集中火力吃5大營養元素——蛋白質，脂類，碳水化合物，礦物質和維生素。

蛋白質佔10%-15%，脂肪佔20％-30％，碳水佔50-65%，每天還需定量補充維生素和礦物質。

在這裏，有2點要特別強調：

1-4歲寶寶的生長髮育和免疫力建立是需要很多的蛋白質的。甚至在數量上是超過成年人的。

我們要確保寶寶每天吃進去的蛋白質，一半以上來自於優質蛋白。

寶媽們可以選擇魚、肉、蛋、奶等動物蛋白，以及大豆蛋白，這些都能提供優質蛋白。

推薦輔食：魚泥豆腐羹

適合月齡：8M

食譜配料：魚肉，嫩豆腐，澱粉

做法：魚肉洗淨後加少許鹽、姜去腥，蒸熟後除去魚骨、魚刺做成魚泥。鍋裏另加水煮開，加入切成小塊的嫩豆腐，再次煮開後加入魚泥，最後倒入少量水澱粉，勾芡成糊狀即可出鍋。

tips：選魚刺少的魚，比如三文魚、鱸魚、巴沙魚、鱈魚等。

B族維生素能幫助寶寶改善新陳代謝，促進蛋白質吸收，從而提升免疫細胞和免疫球蛋白的產生。

B族維生素在全穀類食物裏面特別豐富，例如全麥麪粉做的麪包，糙米，小米等等。

推薦輔食：藜麥排骨南瓜燜飯

適合月齡：14M

食譜配料：藜麥、南瓜、排骨、大米、姜

做法：藜麥提前浸泡二十分鐘後多次清洗，排骨焯水後洗淨，南瓜切成小塊，大米清洗後，將所有食材放入電飯煲，加入薑片，按下煮飯鍵即可。煮熟後攪拌均勻就能吃了。

tips：藜麥作為一種粗糧，蛋白質和膳食纖維含量都不錯，富含有氨基酸和微量元素。藜麥和大米，粗細搭配，口感更好。

讓寶寶好好吃，提高免疫力，咱們當媽的也能少操點心。一起來交流育兒經驗吧~

#了不起的媽媽##寶寶輔食##我的育兒日記#