金剛坐的神奇功效，消化好了，人瘦了，腿也直了

哈嘍，各位伽人，我是你們的瑜小婁！

經常有人問我們，飯後能不能練瑜伽？

其實，建議大家飯後半小時內不要練習劇烈的動作。比如，金剛坐就是一個非常適合飯後練習的動作，能夠促進腸胃蠕動。

一起來看看吧！

/ 今日練習 /

體式：金剛坐

難易程度：★★

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練習要點

01. 簡易坐姿進入，雙手托住雙膝，將雙膝向上托起，雙腳併攏。將雙腿屈膝向一側，雙手撐地板，跪立起來。將兩腳的大腳趾併攏，呼氣時，臀部坐在腳後跟上。

背部向上直立，注意雙膝併攏。避免膝關節打開造成膝關節傷害。雙手放在前側大腿上，吸氣時將脊柱延展拉長，雙肩放鬆。

微收腹部，使前側肋骨向下放鬆。在這個動作保持1-3分鐘。

一開始練習這個體式時，會感到腳背疼痛、腿麻等問題，可以根據自己的身體狀況，適當調整練習時間長短。

輔助練習

對於一些膝關節比較僵硬的伽人，在練習這個動作時，可以在膝窩墊上毛巾，或者在臀部下方墊上瑜伽磚或者毛巾，來緩解靈活性不足帶來的疼痛不適。

如果按照上述方法調整後，依然感到疼痛，請停止練習，讓身體休息。

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練習功效

02. 金剛坐姿能夠很好地刺激到胃經，飯後金剛坐有助於消化。經常練習這個坐姿動作，能夠刺激下半身血液循環，預防風濕關節痛等症狀。

同時，它對女性骨盆區域的肌肉起到很好的鍛鍊，適合女性產前練習。恢復身體活力，增強身體穩定和平衡性。金剛坐也是非常適合冥想的動作之一。

注意：如果膝蓋已經出現損傷的伽人，請在醫生或專業指導下練習。