前段時間高郵市跑步協會組織200多名跑友，在該市新文體中心舉行“助力文明城市創建”公益約跑活動。
跑步隊伍中，有一位身材矮小、但精神頭十足的老人步伐矯健，一邊跑步，一邊向沿途市民散發宣傳單，身體狀態絲毫不遜色於其他年輕跑友，在隊伍裏格外顯眼。
這位老人叫張勤，今年已經78歲了，是協會註冊跑友中年齡最大的一位。6年來，張勤參加了52場半程馬拉松，被跑友稱為“追夢路上老頑童”。
切除了四分之三的胃之後，他開始跑步
“這是我2014年第一次參加高郵大運河半程馬拉松的獎牌，這是我2015年參加揚州鑑真國際馬拉松的獎牌，這是我2017年參加江蘇省首家鄉鎮馬拉松的獎牌……”
面對記者採訪，老人如數家珍地向記者展示了他這6年來獲得的各類“跑馬”完賽獎牌，足足鋪了半個牀位。真令人難以相信，眼前這位78歲的老人，居然是位古稀之年後跑了52場半程馬拉松的“跑步達人”。
張勤告訴記者，從學校退休後，自己因患十二指腸潰瘍住院手術，切除了四分之三的胃，術後體質變差，掃地爬樓都感到乏力。後來，在醫生和體育老師建議下，開始進行跑步鍛鍊，健身強體。
於是，73歲的張勤開始跑步了。
一開始，張勤在小區跑步，後來不過癮，到體育場慢跑，每天堅持繞體育場跑5-10圈。
張勤每天早上4點鐘起牀，吃完早飯後出門跑步。跑完步回家洗個澡，不僅不累反而特精神。由於老伴患冠心病不能做家務，三個子女又不在身邊，家中買菜、做飯、洗衣、打掃衞生等家務活，全都是張勤負責，他表示一點都不覺得累。
每天運動里程達15公里，6年跑了52場“半馬”
張勤一開始每天最多跑3公里，可沒想到漸漸的5公里，10公里……
很快張勤就加入了高郵跑步協會西堤隊，併成為年齡最大的跑友。
2014年11月，在同在西堤隊的高郵跑步協會會長曹明的鼓勵下，張勤終於完成了他的半馬“首秀”——高郵大運河半程馬拉松21.0975公里比賽，成績為2小時6分。
從此，張勤喜愛上了“跑馬”，先後與跑友們一同參加了揚州、南通、如皋、句容、泗洪、無錫、興化、洪澤、金湖等地52場半程馬拉松比賽。
“我跑得最好的是2017年在揚州半程馬拉松賽上跑出的1小時56分；跑得最困難的是2018年泗洪半程馬拉松賽，由於早飯沒吃好，沒勁，堅持跑了2小時30分才完成比賽；“跑馬”最多的年份是2019年，這一年跑了12個半馬……”
在張勤的手機裏，會看到他參加“跑馬”比賽的一些精彩照片。他手機軟件裏，每天運動里程一般顯示在15公里左右，每月跑量在400公里左右。月跑量400公里，一般跑者都很難做到，但這位年近八旬的老人做到了。
“説實話，一開始跑馬拉松，大家都不理解，認為我這麼大歲數的人了，圖個啥？跑馬拉松之後，我感覺身體更健康了，走路直腰直板的，平時基本沒有頭疼感冒什麼的。跑步讓我健康快樂，使我感到年輕。你説圖啥，就圖這個!”
帶着愛人一起跑
張勤不僅自己跑步，還帶動了愛人一起跑，他的老伴説：“我和孩子們一開始對老張跑步也反對，勸他儘量少跑，擔心他這麼大歲數萬一有個閃失，但看到他這麼愛跑步，不但每天堅持跑，還主動做好家務，而且身體越跑越健康，我們也就放心了。受他影響，我現在也每天堅持出門跑步了。”
跑步好像讓張勤「逆生長」了，從一個掃地爬樓都費勁的老人，變成了如月越跑量過400的「跑圈達人」。他在跑步同時參與了諸多公益活動，當文明實踐活動的志願者、宣傳員，先後多次被高郵市跑步協會表彰為“跑步達人”、優秀志願者。
“我們不但要跑出自己的健康，還要帶動身邊人跑出健康，帶動城市更加文明。只要身體允許，我會一直跑下去。”張勤説。
中老年人運動須謹慎
“人到中年，追逐養生”，這是大自然的一條鐵律。對於老年人，通過運動鍛鍊身體更是重中之重。但不是每個人都適合張勤這樣的運動強度，如果家中有老人想堅持運動該注意些什麼呢？
>>>> 時間的選擇
首先，太早出門去運動肯定是不好，這個時間運動的地方人員少，而且這個時間出門運動多半是空腹狀態，各種意外的發生率陡然增高，是不是聽起來就很像社會新聞的故事開頭呢？ 建議如果較早出門，最好結伴同行，相互之間有個照應。為了安全和健康起見，建議在早上七點左右出門，吃了早餐再去爬山，或者在公園、風景好的綠道徒步、慢跑，呼吸新鮮空氣。
>>>> 公園朋克運動謹慎嘗試
倒走
中老年運動愛好者中，還風靡一種運動——倒走，就是不借助任何工具，倒退行走，據説可以幫助緩解腰椎間盤突出、慢性腰痛。
確實有骨科醫生給自己的患者推薦這種運動，因此它嚴格説並不算錯誤的運動方法。但是隻是倒走事實上存在一定危險和難度，因為眼睛看不到身後的視野，如果鞋子不合腳或者速度太快，容易摔跤。所以如果要倒退行走，最好結伴一起，同時記得換上平底鞋。
走石子路
走石子路也是中老年人羣鍾愛的延年益壽秘方，光腳走在光滑、不規則的鵝卵石上，足底感到十分酸爽，瞬間覺得長壽十年！走石子路也是借鑑了中醫理論，鵝卵石刺激足底的無數穴位，促進血液循環，改善老寒腿和手腳冰涼等問題。 但是，鵝卵石路面不平坦，容易損傷中老年人脆弱的膝關節和足底，如果患有扁平足、高血壓、關節炎、糖尿病，或者足底潰爛，就要遠離石子路了。
撞樹每當我從小區公園路過，總會看到精神可嘉的大爺大媽們自虐式地撞擊樹幹，還會時不時以背部磨蹭樹幹。
撞樹鍛鍊法有一丟丟中醫刺激經絡療法的影子在，就是“通則不痛，痛則不通”，撞樹可以刺激背部穴位、經絡，緩解僵硬和痠痛感。 但撞樹也是中老年運動法裏邊最高危的一種，以前就有新聞報道過，撞樹養生導致腰椎、胸椎、頸椎損傷的人不在少數。如果有心臟病、皮疹、脊柱病、腫瘤、高血壓和內臟下垂，一定遠離這種運動。
除此之外，爬山或者遊覽景區時，中老年朋友要量力而行緩慢行走，不要隨意攀爬。多瞭解天氣條件和周圍環境，有選擇地參與或拒絕漂流、划船等活動。
>>>> 跑步還是慢走
我建議運動方式要因人而宜，身體素質好的中老年人，可以選擇慢跑。 對於中老年人來説，運動是不是真的適合自己最重要，必須結合身體狀況，如血壓、血糖、膝關節等指標制定計劃，不要盲目跟風，記住適合自己的才是最好的。 散步幾乎是對所有人羣都最友好的運動方式了，對於身體稍弱的中老年人來説，擔心劇烈點的運動會受傷，那就果斷散步吧！
慢跑又叫做健身跑，是公認的、風靡世界的強身健體運動方式，如果是身體狀況良好的中老年人，可以通過慢跑來強身健體、讓身體保持青春活力，不僅鍛鍊全身骨骼肌肉，還能防治很多常見病。 同時現在越來越多中老年人喜歡騎車鍛鍊身體，騎行會鍛鍊腿部的肌肉和關節，尤其對踝關節的強健功不可沒，當然，常騎車的話平衡感也會保持得很好喔！ 老年人通常膝關節不好，運動時儘量選擇負重坐姿，游泳、自行車等運動。此外，慢跑、太極拳等温和舒緩的有氧運動也適合中老年人。