營養師揭秘補鈣真相，不這樣做，補再多也是白白浪費

眾所周知，每個年齡段都需要補鈣，嬰幼兒以及青少年為了促進生長髮育、中老年人為了防治骨質疏鬆。可是，有些中老年人認為自己一直都很注重補鈣，可還是患上骨質疏鬆。開灤總醫院營養科營養師紀文哲表示，鈣進入人體後要被有效吸收，維生素D發揮着至關重要的作用。如果只補鈣，卻忽視了維生素D的補充，補的鈣人體並沒有吸收，補再多也是浪費。

鈣的吸收需要維生素D

正常情況下，人的骨密度在25歲左右就已經達到了頂點，然後在30多歲就開始緩慢下降。我們更要在年輕時就把自己的骨質基礎打牢，只有骨骼更加強健了，身體才會更加硬朗，免疫力和抵抗力也會隨之增高。

而身體對鈣的吸收需要維生素D的參與。維生素D不僅可以促進腸道對鈣和磷的吸收，維持血清鈣磷濃度的穩定，還能幫助強化骨骼。

補充維生素D可以這樣做

維生素D是人體需要的營養物質，可以通過食物獲取或曬太陽的方式來合成維生素D，這樣才能維持正常的生命活動。

曬太陽：在紫外線的照射下，我們的皮膚就可以自動合成維生素D，所以建議增加户外運動，每天曬太陽20分鐘以上，以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收和利用。注意的是塗抹防曬霜、使用遮陽傘等防曬措施可以在一定程度上避免曬黑、曬傷等情況的發生，但同時也阻止了體內維生素D的合成。

從天然食物中獲得：日常膳食中增加富含維生素D的食物，如海水魚(比如沙丁魚)、動物肝臟、蛋黃等動物性食品。比如陰雨天時曬不到太陽，就應注意多吃些富含維生素D的食物。

文/河北青年報記者王珊

編輯/夏惠芳