中醫養生：小暑養生的秘訣

小暑臨近，意味着夏天的温度進一步升高，濕度也更大。小暑時節，是人們體內陽氣最旺盛的時候，我們應該在這次注意勞逸結合，養生保健，保護體內的陽氣。我們在小暑養生的時候，應該注重身體的哪一方面呢？在飲食和日常運動方面又需要注意什麼呢？

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。

心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之説，心臟的養護尤為重要。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。

因天氣原因小暑時期會引起人體內的血壓波動，在牀或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓鋭減從而導致身體受損。所以在起牀、蹲坐起立時不要着急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然後慢慢起身。

小暑養好脾胃，關鍵注意兩點：飲食適量和忌寒涼。天氣熱，會使人莫名其妙出現食慾不振、沒有胃口等問題，因此飲食不宜貪多，適量即可，尤其是晚餐，千萬不可夜宵冷飲一起下肚。

夏天，很多人對冷飲特別偏愛，但脾胃喜温，過多的寒涼會傷到脾胃，因此冷飲要少吃，最好不吃。此時應以清淡食物為主，並節制七、八飽為宜，食物多以冬瓜、白蘿蔔、番茄等，並配以菊花茶、綠豆湯等飲品解暑。

夏天由於天氣悶熱，年輕人還會衝個涼水澡、不停吹空調。實際上，這樣做容易造成身體隱患，切忌猛用冷水洗澡。

小暑屬長夏，陽熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時要注意清熱解暑，健脾利濕。飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。

小暑飲食有“三寶”：

蓮藕：能清熱、養血、除煩。將鮮藕用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜食用，有助於安神，改善因血虛導致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。

黃鱔：性温味甘，屬補性食物，有補虛損、除風濕的作用。暑天濕氣對寒性、虛性、濕性的人尤為不利，此時吃黃鱔，與“春夏養陽”的養生思想一致，能改善不良體質，起到“冬病夏治”的效果。且民諺有云：“小暑黃鱔賽人蔘”，此時的鱔魚不僅味美，滋補價值更高。

綠豆芽：可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

小暑養生提倡“少動多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質較弱的人，儘量避免在小暑天氣中做劇烈運動，以減少損害人的陽氣。

這段時間可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，適當進行小幅度比較緩和的運動，比如打太極，散步，慢跑等。

這個時節的運動只需要感覺到出汗就行，沒必要運動到大汗淋漓，劇烈運動很容易導致脱水，引發不適，特別是有心血管疾病的人要格外注意。

小暑是一個炎熱的節氣，如果不注意養生調理，很容易會出現心煩不安、疲倦乏力、煩渴、精神不振等症狀，對我們工作生活都造成困擾，因此小暑養生是很有必要的。