10 個瑜伽磚輔助練習，效果槓槓的！

練習瑜伽，瑜伽輔具是非常好的幫手，今天我們來分享一下瑜伽磚的使用。通過使用瑜伽磚，可以讓體式變得更加簡單，也就是退階練習，也可以讓體式變得難一些，讓練習更加深入，也就是進階練習。

1.嬰兒式

退階練習：

膝蓋分開，大腳趾相觸

胸腔下沉，脊柱延展，雙手往前伸直

把瑜伽磚放在額頭下方

幫助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空間

進階練習：

把瑜伽磚放在手肘下方，彎曲手肘，手摸到肩胛骨的位置

這樣可以加強腋窩的展開

2.下犬式

退階練習：

雙腳打開與髖同寬，腿伸直，坐骨向後延展

手臂伸直，脊柱延展

瑜伽磚放在雙手下方

可以幫助找到脊柱的延展

進階練習：

把瑜伽磚放在雙腳下方，可以加強腿部和腋窩的拉伸

3.站立前屈

退階練習：

站立，雙腳打開與髖同寬

從髖部摺疊，保持脊柱延展

瑜伽磚放在雙手下方，可以彌補雙腿後側柔韌性的不足

進階練習：

雙腳踩在瑜伽磚上，可以加強腿後側的拉伸

4.橋式

退階練習：

躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

抬起臀部，瑜伽磚放在骶骨下方

可以幫助抬起臀部，彌補腿部力量的不足

進階練習：

抬起右腿向上，可以增加難度

把瑜伽磚架在大腿中間，更多地啓動腿部前側和內側的力量

5.新月式

退階練習：

右腳踩地，左膝蓋着地，髖部下沉

雙手放在瑜伽磚上，可以降低難度，彌補髖部靈活性的不足

進階練習：

把瑜伽磚放在右腳下方，可以增加髖部的拉伸

6.卧英雄式

退階練習：

膝蓋跪地，臀部坐在腳跟

上半身往後靠，小手臂放在瑜伽磚上

可以彌補髖部前側、大腿前側、膝蓋柔韌性的不足

進階練習：

把瑜伽磚放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎

7.仰卧扭轉

退階練習：

躺下來，彎曲左膝蓋，向右側着地，轉頭看左側

瑜伽磚放在左小腿下方，可以彌補脊柱柔韌性的不足

進階練習：

把瑜伽磚夾在大腿內側，雙腿伸直

呼氣雙腿向左側向下，但不着地

可以更多鍛鍊到核心的力量

8.三角式

退階練習：

雙腿打開一條腿的長度，左腳朝前，右腳內扣

拉伸髖部右側，左手撐在磚塊上，右手向上延展

可以彌補腿部、髖部柔韌性的不足

進階練習：

雙手夾住瑜伽磚，保持脊柱延展，上半身儘量平行地面

可以鍛鍊到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.駱駝式

退階練習：

膝蓋跪地，與髖同寬

髖部對齊膝蓋，雙手往後撐在磚塊上

胸腔上提，頭向後放鬆

可以彌補髖部前側、脊柱柔韌性的不足

進階練習：

瑜伽磚放在膝蓋下方，大腿夾住瑜伽磚